Yarış Tahmin Hesaplayıcısı

Kategori: Sporlar
- 20 Ekim 2025
| |

Son performansınıza dayanarak çeşitli yarış mesafeleri için bitiş zamanınızı tahmin edin. Bu hesap makinesi, 5K'dan maratona kadar olan mesafeler için potansiyel zamanlarınızı tahmin etmek için yerleşik koşu formüllerini kullanır.

Bilinir Performans

s d s

Koşucu Bilgileri

Hedef Yarış

Gelişmiş Seçenekler

faktör
?

Yarış Zamanı Tahmini Hakkında

Yarış zamanı tahmini, bilinen bir sonuca dayanarak farklı mesafelerdeki performansınızı tahmin etmenin matematiksel bir yaklaşımıdır. Bu tahminler, benzer etkinlikleri karşılaştırırken en iyi şekilde çalışır (örneğin, benzer arazi ve yükseklik profillerine sahip yol yarışları).

Tahmin Yöntemleri
  • Riegel Formülü: Peter Riegel tarafından geliştirilen bu formül, daha uzun mesafelerde yorgunluğu hesaba katmak için bir güç yasası kullanır (tipik olarak 1.06). 1.500 metre ile maraton arasındaki mesafeler için yaygın olarak kullanılır ve genellikle doğrudur.
  • Cameron Formülü: Riegel'e kıyasla daha uzun mesafelerde biraz daha hızlı zamanlar tahmin eden bir varyasyon, genellikle elit koşucular için daha doğrudur.
  • Purdy Puanları: Farklı mesafelerdeki performansları dünya rekorlarına dayalı olarak karşılaştıran bir sistem, eşdeğer çaba tahmini sağlar.
  • VO₂ Max Tahmini: Yarış performansı ile tahmin edilen VO₂ max (maksimum oksijen tüketimi) arasındaki ilişkiyi kullanarak farklı mesafelerdeki zamanları tahmin eder.
Yarış Tahmininin Sınırlamaları
  • Tahminler, yarışlar arasında benzer koşullar (hava durumu, arazi, yükseklik) varsayar
  • Farklı mesafeleri (örneğin, 5K ile maraton) karşılaştırırken doğruluk azalır
  • İndividual faktörler, antrenman spesifikliği, beslenme stratejisi ve tempo becerileri gerçek sonuçları etkiler
  • Tahminler, yarış günü değişkenlerini (hava durumu veya parkur koşulları gibi) hesaba katmaz
  • Hesap makinesi, hedef mesafe için yeterli antrenman varsayar
Tahminleri Etkili Kullanma
  • Tahminleri, gerçekçi yarış hedefleri belirlemek için bir başlangıç noktası olarak kullanın
  • Maraton tahminleri için, mesafe için özel olarak antrenmanı artırın
  • Yeni bir mesafedeki ilk denemeniz için daha muhafazakar tahminler (daha yüksek yorgunluk faktörü) kullanmayı düşünün
  • Tahminleri, parkur zorluğu, beklenen hava durumu ve antrenman spesifikliğinize göre ayarlayın
  • Tahminleri, uygun yarış tempo stratejileri belirlemek için kullanın

Yarış Tahmin Hesaplayıcısı Nedir?

Yarış Tahmin Hesaplayıcısı, koşucuların farklı mesafelerdeki potansiyel yarış sürelerini tahmin etmelerine yardımcı olan bir performans tahmin aracıdır. Son bir yarış sonucunu girerek, 10K, yarı maraton veya tam maraton gibi diğer mesafeler için zaman tahminleri sağlar. Bu, koşucuların yaklaşan etkinlikler için gerçekçi hedefler ve tempo stratejileri belirlemelerine yardımcı olur.

Tahmin Nasıl Çalışır

Hesaplayıcı, önceki performansınızı ve yaş, cinsiyet, arazi ve fitness seviyesi gibi diğer isteğe bağlı girdileri dikkate alan kanıtlanmış formüller kullanır. En yaygın kullanılan formüllerden biri, beklenen bitiş zamanını mesafe farkı ve yorgunluk etkisine göre ayarlayan Riegel formülüdür:

Riegel Formülü:
Zaman₂ = Zaman₁ × (Mesafe₂ ÷ Mesafe₁)yorgunluk faktörü

Tercihinize ve performans seviyenize bağlı olarak Cameron, Purdy Points ve VO₂ Max tahmini gibi birkaç diğer yöntem arasından seçim yapabilirsiniz.

Ana Özellikler

  • Standart ve özel yarış mesafeleri için bitiş sürelerini tahmin etme
  • Arazi zorluğuna göre tahminleri ayarlama
  • Birden fazla tahmin modeli arasından seçim yapma
  • Fitness seviyesine dayalı kişiselleştirilmiş antrenman tempoları alma
  • Açık görseller ve detaylı analizlerle sonuçları görüntüleme

Hesaplayıcıyı Nasıl Kullanırım

  1. Son bir yarış sonucunu girin (mesafe ve bitiş süresi)
  2. Yaşınızı, cinsiyetinizi ve fitness seviyenizi doldurun
  3. Hedef yarış mesafesini seçin veya özel bir mesafe girin
  4. Arazi türünü ve tahmin formülünü seçin
  5. Sonuçlarınızı görüntülemek için "Yarış Süresini Tahmin Et" butonuna tıklayın

Tahmin edilen bitiş sürenizi, ortalama temponuzu, antrenman önerilerinizi ve farklı formüller arasındaki karşılaştırmaları göreceksiniz. Ayrıca, performansınızın çeşitli mesafelere nasıl yansıdığını görmek için geçiş yapabilirsiniz.

Bu Hesaplayıcı Neden Kullanışlıdır

Yeni bir mesafe için antrenman yapıyor veya stratejinizi geliştiriyorsanız, bu araç size şunları yapma konusunda içgörüler sunar:

  • Gerçekçi yarış hedefleri belirleme
  • Etkin tempo stratejileri oluşturma
  • Antrenman yoğunluğunu ayarlama
  • Zamanla gelişimi takip etme

Tempo Hesaplayıcısı veya Kalori Hesaplayıcısı gibi diğer araçların aksine, bu araç çoklu yöntem yarış tahminleri, detaylı tempo planları ve parkur arazisini dikkate alarak bir adım daha ileri gidiyor.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Hangi formülü seçmeliyim?

Emin değilseniz, Riegel formülü ile başlayın—çoğu koşucu için iyi çalışır. Daha deneyimli koşucular, ince ayar tahminleri için Cameron veya VO₂ Max yöntemlerini tercih edebilir.

Bu tahminler ne kadar doğru?

Girdiğiniz yarış ve hedef etkinlik benzer koşullar altında olduğunda (örneğin, her ikisi de düz yol yarışları) oldukça doğrudurlar. Çok farklı mesafeler veya araziler karşılaştırıldığında doğruluk azalır.

Bu hesaplayıcıyı patika yarışları için kullanabilir miyim?

Evet. Uygun ayarlamaları uygulamak için arazi altında "Patika" seçeneğini seçin, ancak gerçek dünya patika koşulları geniş bir şekilde değişiklik gösterir.

Bu, Kalori veya BMI Hesaplayıcısına benzer mi?

Fonksiyon olarak farklı olsa da, bu araç, yarışa özgü içgörüler sunarak kalori alım kılavuzları, vücut kompozisyon araçları ve mil başına tempo takip cihazları gibi fitness uygulamalarını tamamlar. Fitness çabalarınızı gerçekçi dayanıklılık hedefleriyle hizalamaya yardımcı olur.

Yorgunluk faktörü nedir?

Daha uzun mesafelerde performansın nasıl değiştiğini hesaba katar. Çoğu koşucu, 1.05 ile 1.08 arasında bir değer kullanarak iyi performans gösterir.

Bu Hesaplayıcıyı Kimler Kullanmalı?

Bu araç, ilk 10K'sına hazırlananlardan, tempoyu optimize etmeyi hedefleyen deneyimli maraton koşucularına kadar her seviyedeki koşuculara fayda sağlar. Ayrıca, performansı ve iyileşmeyi desteklemek için Kalori Açığı Hesaplayıcısı veya BMR tahmini gibi araçlar kullanıyorsanız da faydalıdır, çünkü yarış beklentilerini antrenman yükü ve enerji gereksinimleri ile hizalar.

Antrenmanınızdan Daha Fazla Yararlanın

Bu hesaplayıcıyı, aşağıdaki gibi diğer performans araçlarıyla birlikte kullanın:

  • BMR Hesaplayıcısı – Günlük enerji ihtiyaçlarını tahmin etme
  • Kalori İhtiyaçları Hesaplayıcısı – Antrenman yoğunluğuna göre beslenmeyi planlama
  • Vücut Yağı Hesaplayıcısı – Zamanla yağ yüzdesini takip etme
  • İnce Vücut Kütlesi Hesaplayıcısı – Kas kütlesi ilerlemesini ölçme

İster uzun vadeli bir antrenman planı oluşturuyor olun, ister yarış günü için hazırlanıyor olun, bu araç her adımda odaklanmanıza ve hedef odaklı kalmanıza yardımcı olur.