Wilks Hesaplayıcı

Kategori: Sporlar
- 28 Nisan 2025
| |

Farklı kilo sınıfları ve cinsiyetler arasında güç kaldırma performanslarını karşılaştırmak için Wilks Skorunuzu hesaplayın. Wilks Formülü, vücut ağırlığına dayalı olarak güç kaldırma toplamlarını standartlaştırmak ve karşılaştırmak için kullanılır.

Kişisel Bilgiler

kg

Kaldırma Verileri

kg
kg
kg

Gelişmiş Seçenekler

Wilks Formülü Hakkında

Wilks Formülü, Robert Wilks tarafından Uluslararası Güç Kaldırma Federasyonu (IPF) için geliştirilmiştir. Farklı vücut ağırlıkları ve cinsiyetler arasında güç kaldırma toplamlarının karşılaştırılmasına olanak tanır.

Nasıl Çalışır

Formül, çömelme, bench press ve deadlift boyunca kaldırılan toplam ağırlığa vücut ağırlığına dayalı bir katsayı uygular. Bu, kaldırıcıları ağırlık sınıflarına bakılmaksızın karşılaştırmak için kullanılabilecek standart bir puan oluşturur.

Formül Versiyonları
  • Wilks Formülü (Klasik): 1990'lardan beri kullanılan orijinal formül.
  • Wilks 2.0 (Güncellenmiş 2020): Revize edilmiş katsayılarla güncellenmiş bir versiyon.
  • IPF GL Puanları: 2019'da Wilks formülünü değiştirmek için IPF tarafından benimsenen daha yeni formül.
  • DOTS: Vücut kompozisyonundaki farklılıkları daha iyi hesaba katmak için tasarlanmış daha yeni bir formül.
Performans Standartları

Erkekler için genel Wilks skoru standartları (Klasik Wilks):

  • Başlangıç: < 200
  • Yeni Başlayan: 200-250
  • Orta Seviye: 250-300
  • İleri Seviye: 300-350
  • Seçkin: > 350

Kadınlar için genel Wilks skoru standartları (Klasik Wilks):

  • Başlangıç: < 150
  • Yeni Başlayan: 150-200
  • Orta Seviye: 200-250
  • İleri Seviye: 250-300
  • Seçkin: > 300

Wilks Hesaplayıcı Nedir?

Wilks Hesaplayıcı, güç atletleri ve antrenörler tarafından farklı vücut ağırlıkları ve cinsiyetler arasındaki güç kaldırma performansını adil bir şekilde değerlendirmek için kullanılan güçlü bir araçtır. Bu, vücut ağırlığınıza göre gücünüzü yansıtan tek bir sayı olan Wilks puanınızı belirlemenize yardımcı olur.

Bir vücut yağ yüzdesi hesaplayıcı veya BMI aracı gibi temel araçların aksine, Wilks Hesaplayıcı işlevsel güce odaklanır, sadece vücut kompozisyonu veya sağlık göstergeleriyle sınırlı değildir.

Wilks (Klasik) Formülü:
Wilks Puanı = Toplam × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))
Burada: x, kilogram cinsinden vücut ağırlığıdır ve a–f cinsiyete dayalı katsayılardır.

Wilks Hesaplayıcıyı Neden Kullanmalısınız?

Ağırlık kaldıranlar arasında güç karşılaştırması yaparken, toplam kaldırılan ağırlık tam hikayeyi anlatmaz. 90 kg ağırlığında bir atletin 200 kg kaldırması, 60 kg ağırlığında bir atletin aynı ağırlığı kaldırmasıyla aynı değildir. Wilks Hesaplayıcı, vücut ağırlığını düzeltir ve göreceli gücün daha net bir resmini sunar.

İşte nasıl yardımcı olabileceği:

  • Farklı ağırlık sınıflarındaki kaldırıcıları karşılaştırın
  • Zamanla kişisel ilerlemenizi değerlendirin
  • Yarışmalar için yeterlilikleri belirleyin
  • Klasik Wilks, Wilks 2.0, IPF Puanları veya DOTS gibi farklı formüller kullanarak puanınızı takip edin
  • Performans seviyelerine göre kategorize olun: Başlangıç, Acemi, Orta, İleri veya Seçkin

Hesaplayıcıyı Nasıl Kullanılır

Wilks Puanınızı hesaplamak için bu basit adımları izleyin:

  • Cinsiyetinizi seçin (Erkek veya Kadın)
  • Tercih ettiğiniz ağırlık birimini seçin (kg veya lb)
  • Vücut ağırlığınızı girin
  • Kaldırma verilerinizi girin: Her bir kaldırmayı (squat, bench press, deadlift) veya toplamınızı girebilirsiniz
  • Bir puanlama formülü seçin: Seçenekler arasında Klasik Wilks, Wilks 2.0, IPF GL Puanları ve DOTS bulunmaktadır
  • Puanın kaç ondalık basamakla gösterileceğini ayarlayın
  • “Wilks Puanını Hesapla”ya tıklayın ve sonucunuzu görün

Performans Seviyesi

Hesaplama sonrası, araç performans seviyenizi gösterir. Bu, gerçekçi güç hedefleri belirlemenize ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanıza yardımcı olur.

Erkekler için örnek sınıflandırma (Wilks Klasik):

  • Başlangıç: 200'ün altında
  • Acemi: 200–250
  • Orta: 250–300
  • İleri: 300–350
  • Seçkin: 350'nin üzerinde

Kadınlar için ölçek daha düşük başlar ancak aynı yapıyı takip eder.

Diğer Fitness Hesaplayıcılarıyla Karşılaştırması

Bir BMR hesaplayıcı temel metabolizma hızınızı tahmin ederken ve bir kalori hesaplayıcı günlük kalori alımı önerileri sunarken, Wilks Hesaplayıcı güce odaklanır. Zaten 1 tekrar maksimum hesaplayıcı, yağsız vücut kütlesi tahmin aracı veya vücut kompozisyonu kılavuzu gibi araçlarla antrenman ilerlemenizi takip ediyorsanız özellikle faydalıdır.

Sıkça Sorulan Sorular

Wilks puanım ne anlama geliyor?

Bu, vücut ağırlığına göre ayarlanan bir güç puanıdır. Daha yüksek bir sayı, boyutunuza göre daha güçlü bir performansı gösterir.

Hangi formülü kullanmalıyım?

Klasik Wilks yaygın olarak kullanılır, ancak IPF GL Puanları ve DOTS daha modern ve farklı federasyonlarda kullanılır. Her birini deneyin ve puanınızın nasıl karşılaştırıldığını görün.

Toplamımı bilmiyorsam ne yapmalıyım?

Sorun değil—bireysel kaldırmaları girebilirsiniz ve hesaplayıcı bunları sizin için toplar.

Bu, kilo kaybı takibi için kullanılabilir mi?

Doğrudan değil, ancak hedeflerinizi tamamlar. Güç ve vücut kompozisyonunun birlikte nasıl geliştiğini görmek için bunu bir kalori açığı hesaplayıcı veya günlük kalori ihtiyaçları takip aracı ile birleştirin.

Bu hesaplayıcı, sporcu olmayanlar için faydalı mı?

Evet, güç hedefleri üzerinde çalışan herkesi motive edebilir. Bir sağlıklı ağırlık kılavuzu veya vücut yağ ölçüm aracı kullanıyor olsanız bile, güç metrikleri işlevsel fitness hakkında değerli bilgiler sağlar.

Son Düşünceler

Wilks Hesaplayıcı, kaldırma ilerlemenizi değerlendirmek için mükemmel bir araçtır. İster bir yarışmaya hazırlanıyor olun, ister kendi kilometre taşlarınızı takip ediyor olun, çabalarınızı daha büyük bir doğrulukla yorumlamanıza yardımcı olur. Bugün, bir kalori takip aracı, vücut yağ tahmin aracı veya BMI ölçümü gibi diğer fitness araçlarınızla birlikte deneyin ve fitness yolculuğunuzun daha kapsamlı bir resmini elde edin.