ACFT Hesaplayıcı

Kategori: Sporlar
- 26 Eylül 2025
| |

Performansınıza dayalı olarak Ordu Savaş Fiziksel Yeterlilik Testi (ACFT) puanınızı hesaplayın. Hesaplayıcı, puan yorumlaması ve antrenman önerileri sunar.

Kişisel Bilgiler

Etkinlik 1: Maksimum Deadlift (MDL)

lbs

Etkinlik 2: Ayakta Güç Atışı (SPT)

metre

Etkinlik 3: El Bırakmalı Şınav (HRP)

Etkinlik 4: Sprint-Çekme-Taşıma (SDC)

:

Etkinlik 5: Plank (PLK)

:

Etkinlik 6: 2-Mil Koşusu (2MR)

:

Seçenekler

Ordu Savaş Fiziksel Yeterlilik Testi (ACFT) Hakkında

ACFT, askerlerin savaş hazırlığını ölçen ve savaş alanı görevlerini simüle etmek için tasarlanmış altı etkinlikten oluşan ABD Ordusu'nun fiziksel yeterlilik testidir.

Altı ACFT Etkinliği
  • Maksimum Deadlift (MDL): Alt vücut, kavrama ve karın gücünü bir altıgen çubuk kaldırarak test eder.
  • Ayakta Güç Atışı (SPT): 10 poundluk bir medicine ball'u başın üzerinden geriye atarak patlayıcı gücü test eder.
  • El Bırakmalı Şınav (HRP): Modifiye şınavlarla üst vücut kas dayanıklılığını test eder.
  • Sprint-Çekme-Taşıma (SDC): Farklı görevlerle bir shuttle koşusu yaparak anaerobik kapasite ve gücü test eder.
  • Plank (PLK): Doğru plank pozisyonunu koruyarak karın dayanıklılığını test eder.
  • 2-Mil Koşusu (2MR): Zaman için iki mil koşarak aerobik dayanıklılığı test eder.
Puanlama Sistemi

Her etkinlik 0-100 puan arasında puanlanır ve maksimum toplam puan 600 puandır. Askerlerin her etkinlikte geçmek için en az 60 puan alması gerekmektedir ve toplam puan gereksinimi birimlerine veya MOS'larına göre değişmektedir.

Performans kategorileri:

  • Seçkin (540-600): Olağanüstü fitness seviyesi ve savaş hazırlığı.
  • İleri Düzey (480-539): Güçlü fiziksel yeteneklerle iyi bir hazırlık.
  • Yeterli (360-479): Yeterli fitness ile standart gereksinimleri karşılar.
  • Gelişen (180-359): Standartların altında, fitness bileşenlerinde iyileştirme gerektirir.
  • Yetersiz (0-179): Temel standartları karşılamak için önemli iyileştirmeler gerektirir.
Antrenman Alanları

ACFT, fiziksel yeterliliğin beş alanını ölçer:

  • Kas Gücü: Maksimum kuvvet üretme yeteneği.
  • Güç: Patlayıcı hareketlerde güç ve hızın birleşimi.
  • Kas Dayanıklılığı: Tekrarlanan kas kasılmalarını sürdürebilme yeteneği.
  • Anaerobik Kapasite: Kısa süreli, yüksek yoğunluklu enerji sistemi.
  • Aerobik Dayanıklılık: Uzun süreli enerji üretimi.
ACFT Skor Formülü:
Toplam Skor = MDL + SPT + HRP + SDC + PLK + 2MR
Her etkinlik, performansa dayalı olarak 0 ile 100 puan arasında değerlendirilir.
Geçme Skoru = Her etkinlik için minimum 60 puan

ACFT Hesaplayıcı Nedir?

ACFT Hesaplayıcı, ABD Ordusu Savaş Fitness Testi (ACFT) üzerindeki skorunuzu tahmin etmenize yardımcı olan dijital bir araçtır. Altı test etkinliği boyunca fiziksel performansınızı değerlendirir ve ordunun standartlarına nasıl uyduğunuzu gösterir. Sonuçlarınızı girerek, toplam skorunuzu, bireysel etkinlik puanlarınızı ve gerekli kriterleri geçip geçmediğinizi anında görebilirsiniz.

ACFT Hesaplayıcıyı Neden Kullanmalısınız?

Bu hesaplayıcı zaman kazandırır ve tahmin işini ortadan kaldırır. ACFT'ye hazırlanıyor ya da sadece fitness ilerlemenizi takip ediyorsanız, size şunları sunar:

  • Fiziksel güçlü ve zayıf yönlerinizin net bir görünümü
  • Performansınızın ordu standartlarını karşılayıp karşılamadığına dair anlık geri bildirim
  • Belirli etkinlikleri geliştirmek için antrenman önerileri
  • Hızlı referans için görsel performans radar grafiği

Ayrıca, zamanla ilerlemenizi takip etmek veya antrenman planınızı verimli bir şekilde ayarlamak için de faydalıdır. BMI aracı veya kalori tüketim kılavuzu gibi araçlarla karşılaştırıldığında, ACFT Hesaplayıcı doğrudan fonksiyonel fitness ve askeri hazırlığa odaklanır.

ACFT Hesaplayıcıyı Nasıl Kullanırsınız

Doğru sonuçlar almak için bu adımları izleyin:

  • cinsiyetinizi seçin ve yaşınızı girin.
  • Altı ACFT etkinliğinin her biri için performans sonuçlarınızı girin:
    • MDL (Maksimum Deadlift): Kaldırılan ağırlığı pound cinsinden girin.
    • SPT (Ayakta Güç Atışı): Atılan mesafeyi metre cinsinden girin.
    • HRP (Eldiven Bırakma Şınavı): Tamamlanan tekrar sayısını girin.
    • SDC (Sprint-Drag-Carry): Tamamlamak için geçen süreyi girin.
    • PLK (Plank): Pozisyonu tuttuğunuz süreyi girin.
    • 2MR (2-Mil Koşusu): Koşu sürenizi girin.
  • “ACFT Skorunu Hesapla” butonuna tıklayarak sonuçlarınızı görün.
  • toplam skorunuzu, performans kategorinizi ve detaylı dökümü kontrol edin.
  • En düşük puanlarınıza dayalı kişiselleştirilmiş antrenman ipuçları için önerileri etkinleştirin.

Sonuçlarınızı Anlamak

ACFT, kas gücü, dayanıklılık, güç ve aerobik kapasitenin bir kombinasyonunu değerlendirir. Performansınız şu kategorilere ayrılır:

  • Seçkin (540–600): Olağanüstü fitness seviyesi
  • İleri Düzey (480–539): İyi hazırlanmış ve yetenekli
  • Yeterli (360–479): Ordu beklentilerini karşılıyor
  • Gelişen (180–359): Geliştirilmesi gerekiyor
  • Yetersiz (0–179): Ordu standartlarının altında

Bir 1RM tahmini veya vücut kompozisyon aracı kullanmak gibi, bu hesaplayıcı size ilerleme için ölçülebilir bir kıstas sunar.

ACFT Hesaplayıcısının Faydaları

  • Manuel skor tabloları olmadan anlık geri bildirim
  • Radar grafikleri kullanarak görsel performans analizi
  • Zayıf etkinlikler için özelleştirilmiş antrenman önerileri
  • Askeri hazırlık veya genel fitness için hedef takibini destekler

ideal vücut ağırlığı aracı veya yakılan kalori tahmini gibi araçlar genel sağlığı takip ederken, ACFT hesaplayıcısı fiziksel olarak zorlayıcı görevler için hazırlığa özel olarak odaklanır.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Bu hesaplayıcı sadece askerler için mi?

Hayır. Herkes kullanabilir—ister askere alım için hazırlanıyor olun, ister ROTC, ya da sadece fiziksel hazırlığınızı test etmek isteyin.

Kullanmak için neye ihtiyacım var?

Sadece etkinlik sonuçlarınıza (ağırlıklar, tekrarlar ve süreler) ihtiyacınız var. Hesaplayıcı geri kalanını halleder.

Yaşı dikkate alıyor mu?

Evet. Yaş ve cinsiyet dikkate alınır, bu da gerçek dünyadaki ACFT puanlamasıyla uyumludur.

Geçme skoru nedir?

Her etkinlikte en az 60 puan almanız gerekir. Birinde bile başarısız olursanız, genel olarak başarısız olursunuz.

Bu, daha iyi antrenman yapmama yardımcı olabilir mi?

Evet. Araç, en zayıf alanlarınızı geliştirmek için belirli egzersizler önerir, tıpkı yağ ölçüm aracı vücut kompozisyonu hedeflerinizi yönlendirmeye yardımcı olduğu gibi.

Son Düşünceler

ACFT Hesaplayıcı, gerçek askeri kıstasları kullanarak fitness seviyenizi izlemek için etkili ve basit bir yoldur. Daha iyi antrenmanlar planlamanıza, sınırlarınızı belirlemenize ve gelişmeleri takip etmenize yardımcı olur—ister ACFT'yi geçmeyi hedefleyin, ister sadece fiziksel performansınızı geliştirmek isteyin.

vücut yağ yüzdesi, bazal metabolizma hızı veya günlük kalori ihtiyacı gibi metrikleri de takip edenler için, bu araç güce ve dayanıklılığa odaklanarak tam vücut fitness yaklaşımınızı tamamlar.