Weight Watchers Hesaplayıcı

Weight Watchers PersonalPoints™ Hesaplayıcısı Nedir?

Bu hesaplayıcı, yiyeceklerin besin içeriği, kişisel sağlık profili ve fiziksel aktiviteye dayalı olarak PersonalPoints™ değerlerini tahmin etmenize yardımcı olur. Weight Watchers tarzı bir planı takip eden bireyler için tasarlanmıştır ve yiyecek alımını takip etmeyi, günlük hedefler belirlemeyi ve egzersizden puan kazanmayı destekler.

Chipotle beslenme bilgilerini kaydediyor, Chipotle yemeklerini özelleştirmeye çalışıyor ya da sadece günlük yeme alışkanlıklarınızı takip ediyorsanız, bu araç her seçimin genel hedeflerinize nasıl katkıda bulunduğunu tahmin etmek için güvenilir bir yol sunar.

PersonalPoints™ Nasıl Hesaplanır?

Puanlar, temel besin bileşenlerini değerlendiren yaklaşık bir formül kullanılarak hesaplanır. Daha yüksek kaloriler, doymuş yağ ve ilave şeker puan değerini artırırken, daha yüksek protein puanı düşürür.

• Kalori: Daha fazla kalori temel puan değerini artırır.
• Doymuş Yağ: Puan hesaplamasında ağırlığını iki katına çıkarır.
• İlave Şeker: Gram başına 0.25 puan ekler.
• Protein: Yüksek proteinli yiyecekleri teşvik etmek için gram başına 0.15 puan düşürür.

Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır

1. Yiyecek Puanlarını Hesaplayın

Kalori, protein, yağ ve şeker gibi besin detaylarını girin. Ayrıca yiyeceğin sıfır puan kategorisine girip girmediğini (örneğin, meyveler, yağsız protein) belirtebilirsiniz. Bu, bir tavuklu sebzeli Chipotle kasesinin bazı alanlarda sıfır puan alıp almadığını belirlemek için Chipotle menü beslenme bilgilerini kaydediyorsanız faydalıdır.

2. Günlük Puan Hedefinizi Belirleyin

Yaş, kilo, boy, cinsiyet, aktivite seviyesi ve emzirip emzirmediğiniz gibi temel bilgileri sağlayın. Ayrıca planınıza göre hangi yiyecek kategorilerinin sıfır puanlı yiyecekler olduğunu seçebilirsiniz.

3. Aktivite Puanlarını Hesaplayın

Aktivite türünüzü, süresini ve kilonuzu kaydedin. Bu özellik, egzersizinizi günlük veya haftalık bütçenizde kullanabileceğiniz ek puanlara dönüştürür.

4. Sonuçları Görüntüleyin

• PersonalPoints™ Değeri: Girdiğiniz beslenme bilgilerine dayanır.
• Günlük Hedef: Yemekler ve atıştırmalıklar için kişiselleştirilmiş bir puan bütçesi.
• Haftalık Ödenek: Gerektiğinde kullanılabilecek bonus puanlar.
• Aktivite Puanları: Fiziksel hareketle kazanılan ekstra puanlar.

Neden Bu Hesaplayıcıyı Kullanmalısınız?

Bu araç, sağlık hedeflerinize bağlı kalma sürecini basitleştirir. Özellikle şu amaçlar için faydalıdır:

• Yiyecek seçimlerinin günlük hedefleri nasıl etkilediğini anlamak.
• Markalı araçlara bağlı kalmadan puanları yaklaşık olarak tahmin etmek.
• Chipotle yemek makrolarını takip etmek ve özel bir Chipotle yemeği oluştururken.
• Yiyecek alımını ve egzersizi net verilerle dengelemek.

Chipotle kalori dağılımını analiz ederken veya Chipotle siparişinizi puan bütçeniz dahilinde tutmaya çalışırken bu hesaplayıcıyı kullanabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Bu resmi Weight Watchers hesaplayıcısı mı?

Hayır. Bu, eğitim ve takip amaçları için benzer bir mantık kullanılarak tasarlanmış resmi olmayan bir araçtır. Weight Watchers tarafından kullanılan gerçek formül tescillidir.

Bunu her tür yiyecek için kullanabilir miyim?

Evet. Yiyecek etiketinden veya çevrimiçi kaynaklardan beslenme bilgilerini girmeniz yeterlidir. Örneğin, bir burrito kasesinin puan değerini hesaplamak için Chipotle beslenme bilgilerini girebilirsiniz.

Porsiyon boyutunu veya yiyecek adını eklemem gerekiyor mu?

Hayır. Bu alanlar isteğe bağlıdır. Bunları eklemek girişlerinizi daha iyi organize etmenize yardımcı olur ancak hesaplamayı etkilemez.

Puan değeri ne kadar doğru?

Bilinen genel formüllere dayalı olarak yakın bir tahmindir. Planlama ve tutarlılık için faydalıdır, ancak sonuçlar resmi plandan biraz farklılık gösterebilir.

İlave şekeri bilmiyorsam ne yapmalıyım?

Emin değilseniz, toplam şeker değerini kullanın. Hesaplayıcı bu senaryo için faydalı bir ipucu sağlar.

Günlük puanları ne sıklıkla hesaplamalıyım?

Kilonuz, aktivite seviyeniz veya hedefleriniz değiştiğinde. Yeni hedefleri veya yaşam tarzı değişikliklerini yansıtmak için yeniden hesaplama yapabilirsiniz.

Son İpuçları

Bu hesaplayıcıyı günlük olarak kullanarak seçimlerinizin farkında olun. Hızlı servis yemeklerinin hayranıysanız, bu araçla özel bir Chipotle yemeğini takip etmek, günlük ve haftalık hedefleriniz dahilinde kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca Chipotle veya başka bir marka için bilinen değerleri girerek beslenme detaylarını kontrol etmek için harika bir kaynaktır.

Takibiniz ne kadar tutarlı olursa, hedeflerinize ulaşma şansınız o kadar artar.