Yağ Tüketimi Hesaplayıcı

Kategori: Diğer Sağlık
- 05 Nisan 2025
| |

Kişisel Bilgiler

Mevcut ağırlığınız
Boyunuz santimetre cinsinden
Yaşınız yıl olarak
Hesaplama için biyolojik cinsiyet

Aktivite & Hedefler

Tipik aktivite seviyeniz
Diyet yağ yaklaşımınız
Ağırlık yönetimi hedefiniz

Sağlık Dikkatleri

İlgili sağlık durumları

Yağ Alımı Hesaplayıcısı Nedir?

Yağ Alımı Hesaplayıcısı, günlük yağ tüketimini ağırlık, boy, yaş, aktivite seviyesi ve diyet hedeflerine göre tahmin etmek için tasarlanmış bir araçtır. Yağ, enerji depolama, hormon üretimi ve genel sağlık açısından kritik bir rol oynayan temel bir besin maddesidir. Bu hesaplayıcı, kullanıcıların yaşam tarzlarına ve diyet tercihlerine göre tüketmeleri gereken doğru yağ miktarını belirlemelerine yardımcı olur.

Yağ Alımı Hesaplama Formülü

Temel Metabolizma Hızı (BMR) - Mifflin-St Jeor Formülü:

Erkekler için: BMR = (10 × kg cinsinden ağırlık) + (6.25 × cm cinsinden boy) - (5 × yaş) + 5

Kadınlar için: BMR = (10 × kg cinsinden ağırlık) + (6.25 × cm cinsinden boy) - (5 × yaş) - 161

Günlük Kalori İhtiyacı:

Kalori = BMR × Aktivite Çarpanı × Ağırlık Hedefi Ayarlaması

Günlük Yağ Alımı:

Toplam Yağ (g) = (Kalori × Yağ Oranı) ÷ 9

Yağ Türü Dağılımı:

  • Doymuş Yağ = Toplam Yağ × %30
  • Tekli Doymamış Yağ = Toplam Yağ × %50
  • Çoklu Doymamış Yağ = Toplam Yağ × %20

Yağ Alımı Hesaplayıcısını Nasıl Kullanırım?

  • Kişisel Bilgileri Girin: Ağırlık, boy, yaş ve cinsiyeti girin.
  • Aktivite Seviyesini Seçin: Hareketsizden ekstra aktif olana kadar bir seçenek belirleyin.
  • Diyet Hedefini Seçin: Bir yağ alım tercihi seçin (Dengeli, Düşük Yağ, Orta, Keto).
  • Ağırlık Hedefini Seçin: Ağırlığı koruyun, kaybedin veya kazanın.
  • Sağlık Faktörlerini Düşünün: İlgili sağlık endişelerini belirtin.
  • Hesapla'ya Tıklayın: Önerilen günlük yağ alımınızı ve dağılımını görün.

Yağ Alımı Neden Önemlidir?

  • Enerji Kaynağı: Yağ, gram başına 9 kalori sağlayarak yoğun bir enerji kaynağıdır.
  • Hormon Düzenleme: Hormon üretimini ve hücre işlevini destekler.
  • Beyin Sağlığı: Esansiyel yağ asitleri bilişsel işlevi destekler.
  • Kalp Sağlığı: Doğru yağ dengesi kardiyovasküler sağlığı destekler.

SSS

Günde ne kadar yağ yemeliyim?

Yağ alımı, diyet tercihinize ve hedeflerinize bağlıdır. Dengeli bir diyet genellikle kalorilerin %30'unu yağdan alırken, ketojenik bir diyet %70'e kadar gerektirebilir.

Doymuş yağ sağlığa zararlı mı?

Doymuş yağların ılımlı tüketimi genellikle güvenlidir, ancak aşırı alım kalp hastalığına katkıda bulunabilir. Sağlıklı kaynaklardan doymamış yağları önceliklendirin.

Aktivite seviyem yağ alımını nasıl etkiler?

Aktif bireyler, sürdürülebilir enerji için daha fazla yağa ihtiyaç duyabilir, özellikle dayanıklılık sporlarında. Hareketsiz bireyler daha düşük bir yağ alımından fayda görebilir.

Bu hesaplayıcıyı ketojenik diyet için kullanabilir miyim?

Evet, ketojenik seçeneği seçmek, yağ alımını günlük kalorilerin yaklaşık %70'ine ayarlayacaktır.

Feragatname

Bu hesaplayıcı, genel rehberlik için bir tahmin sağlar. Önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce bir sağlık veya beslenme uzmanına danışın.