Bel-Kalça Oranı Hesaplayıcı

Kategori: Diyabet
- 01 Ocak 2026
| |

Bel-Kalça Oranınızı (WHR) hesaplayın, bu basit ölçüm, kilo dağılımı ve obezite ile ilgili sağlık risklerini değerlendirmeye yardımcı olur. Daha yüksek WHR değerleri, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve diğer sağlık koşulları için artan risk ile ilişkilidir.

Kişisel Bilgiler

Vücut Ölçüleri

Nasıl ölçülür:

Bel: Belinizin en dar kısmının etrafında, genellikle göbek seviyesinde, rahat bir şekilde dururken ölçün.

Kalçalar: Kalçalarınızın en geniş kısmının etrafında, genellikle kalça kemiklerinin seviyesinde veya poponuzun en dolgun kısmında ölçün.

Görüntüleme Seçenekleri

Bel-Kalça Oranı Hakkında

Bel-Kalça Oranı (WHR), vücut yağının dağılımını ölçen bir ölçümdür. Bel çevrenizin kalça çevrenize oranını ölçer. WHR, yağ dağılımı ile ilgili sağlık riskinin basit bir göstergesidir.

Sağlık Etkileri

"Elma şeklinde" vücut yapısına sahip olan kişiler (bel çevresinde daha fazla ağırlık) "armut şeklinde" vücut yapısına sahip olanlara (kalça ve uyluk çevresinde daha fazla ağırlık) göre kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve ilgili sağlık koşulları açısından daha yüksek risk taşımaktadır.

Cinsiyete Göre WHR Yorumu
Kategori Erkekler Kadınlar Sağlık Riski
Harika < 0.85 < 0.75 Düşük
İyi 0.85 - 0.90 0.75 - 0.80 Orta
Ortalama 0.90 - 0.95 0.80 - 0.85 Orta
Yüksek 0.95 - 1.00 0.85 - 0.90 Yüksek
Çok Yüksek > 1.00 > 0.90 Çok Yüksek
Vücut Şekilleri
  • Elma Şekli: Karın etrafında daha fazla yağ depolanması (daha yüksek WHR).
  • Armut Şekli: Kalça ve uyluk etrafında daha fazla yağ depolanması (daha düşük WHR).
  • Pasaklı Şekil: Bel ve kalça arasında eşit dağılım (kadınlar için WHR yaklaşık 0.7).
  • Düz/Dikdörtgen Şekil: Benzer bel ve kalça ölçümleri (WHR 0.8-0.9 civarında).

Bel-Kalça Oranı (WHR) Hesaplayıcısı Nedir?

Bel-Kalça Oranı (WHR) Hesaplayıcısı, vücut yağınızın nasıl dağıldığını değerlendiren basit ama güçlü bir araçtır. Belinizin boyutunu kalçalarınızla karşılaştırarak, hesaplayıcı kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve diğer metabolik bozukluklar gibi durumlar için risk seviyenizi anlamanıza yardımcı olur.

WHR, birçok kronik hastalıkta önemli bir risk faktörü olan abdominal obeziteyi tanımlamak için özellikle faydalıdır. Sadece kilo veya vücut kitle indeksini (BMI) kontrol etmek yerine, WHR yağın yerleşimine odaklanır—bu genellikle daha önemlidir.

Bel-Kalça Oranı Formülü

WHR = Bel Çevresi ÷ Kalça Çevresi

Formül basittir: bel ölçümünüzü kalça ölçümünüze bölün. Her iki değer de aynı birimde (ya santimetre ya da inç) olmalıdır.

Neden Bu Hesaplayıcıyı Kullanmalısınız?

Bu WHR Hesaplayıcısı size yardımcı olur:

  • Yağ dağılımı kalıplarını tanımlamak (elma, armut, kum saati veya dikdörtgen vücut şekilleri)
  • Abdominal yağ ile ilişkili sağlık risklerini değerlendirmek
  • Zamanla vücut şeklinizdeki değişiklikleri takip etmek
  • Genel diyabet ve metabolik sağlık farkındalığını desteklemek

A1C Hesaplayıcısı veya HOMA-IR değerlendirmesi gibi araçlar kan şekeri kontrolünü veya insülin duyarlılığını tahmin ederken, WHR yağın nerede depolandığına odaklanır—genellikle kronik hastalık riskindeki ilk ipucu.

Hesaplayıcıyı Nasıl Kullanmalısınız

Doğru bir sonuç için bu adımları izleyin:

  • Adım 1: Cinsiyetinizi seçin ve yaşınızı girin (18–120).
  • Adım 2: Tercih ettiğiniz ölçüm birimini seçin (cm veya inç).
  • Adım 3: Belinizi en dar noktadan ölçün (genellikle göbek çevresinde).
  • Adım 4: Kalçalarınızı en geniş noktadan ölçün (tipik olarak kalça çevresinde).
  • Adım 5: Oranınızı, sağlık kategorinizi, vücut şeklinizi ve risk seviyenizi görmek için "WHR Hesapla" butonuna tıklayın.

Hesaplayıcı ayrıca adım adım hesaplamalar, risk göstergeleri ve görsel bir WHR grafiği de gösterebilir. Hassasiyet için ondalık basamak sayısını ayarlayabilirsiniz.

Sonuçlarınızı Anlamak

Girdiğiniz bilgilere dayanarak, araç şunları gösterir:

  • WHR değeriniz
  • Sağlık risk seviyesi: Düşük, Orta, Yüksek veya Çok Yüksek
  • Vücut şekli kategorisi (örneğin, Elma Şekli veya Armut Şekli)
  • WHR'nizi referans değerlerle karşılaştıran görsel grafik

Bu bilgiler, sağlığınızdaki eğilimleri belirlemenize yardımcı olur ve Tahmini Ortalama Glukoz Hesaplayıcısı veya Diyabet Risk Hesaplayıcısı gibi diğer araçlarla daha geniş bir analiz için tamamlayıcıdır.

WHR Takibinden Kimler Faydalanabilir?

Bu hesaplayıcı şunlar için faydalıdır:

  • Genel sağlıklarını izleyen yetişkinler
  • Kilo veya kronik sağlık koşullarını yöneten kişiler
  • Potansiyel metabolik sorunların erken göstergelerini arayanlar

WHR, sağlık durumunuzu kontrol etmenin hızlı bir yolunu sunar; kan testleri veya özel ekipman gerektirmez—sadece bir mezura yeterlidir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

  • Sağlıklı bir WHR nedir?
    Erkekler için, 0.90'ın altında bir WHR genellikle sağlıklı kabul edilir. Kadınlar için ise 0.80'in altında olması tercih edilir.
  • WHR, BMI'den daha mı iyidir?
    WHR, yağ dağılımına odaklanır ve bu genellikle BMI'den daha iyi bir sağlık riski tahmincisidir, özellikle ortalama veya atletik yapıya sahip olanlar için.
  • 18 yaşından küçüksen bunu kullanabilir miyim?
    Bu araç, ergenlik döneminde büyüme ve yağ dağılımındaki farklılıklar nedeniyle 18 yaş ve üzerindeki yetişkinler için önerilmektedir.
  • WHR'mi ne sıklıkla kontrol etmeliyim?
    Uzun vadeli eğilimleri izlemek için her birkaç ayda bir kontrol etmek iyi bir sıklıktır.

İlgili Sağlık Araçları

Sağlığınızı daha derinlemesine anlamak için bu ilgili hesaplayıcılara göz atın:

  • Tahmini Ortalama Glukoz Hesaplayıcısı: Kan şekeri izleme için A1C'yi eAG değerlerine dönüştürün.
  • Diyabet Risk Hesaplayıcısı: Tip 2 diyabet geliştirme riskiniz hakkında genel bir fikir edinin.
  • HOMA-IR Hesaplayıcısı: İnsülin direnci ve duyarlılık seviyelerini değerlendirin.
  • QUICKI Hesaplayıcısı: Glukoz-insülin oranını kullanarak insülin duyarlılığını ölçün.

WHR verilerini HbA1c dönüştürme aracı veya insülin dozaj hesaplayıcısı gibi araçlarla birleştirmek, metabolik sağlığınız hakkında daha kapsamlı bir resim sunabilir.