Yağsız Vücut Kütlesi Hesaplayıcı

Kategori: Fitness
- 28 Nisan 2025
| |

Çeşitli kanıtlanmış formülleri kullanarak Lean Body Mass (LBM) değerini hesaplayın. Lean Body Mass, yağ hariç vücudunuzun ağırlığıdır ve kasları, kemikleri, organları ve suyu temsil eder.

Kişisel Bilgiler

yıl

Ek Ölçümler (İsteğe Bağlı)

%

Formül Seçimi

Gelişmiş Seçenekler

Lean Body Mass Hakkında

Lean Body Mass (LBM), vücudunuzdaki yağ hariç her şeyin ağırlığını ifade eder. Bu, kasları, kemikleri, organları, kanı, cildi ve suyu içerir. LBM, vücut kompozisyonunu ve sağlığı değerlendirmek için önemli bir ölçüttür.

Neden Lean Body Mass Önemlidir
  • Metabolizma: LBM metabolik olarak aktiftir ve bazal metabolizma hızınızı etkiler.
  • İlaç Dozajı: Birçok ilaç, toplam vücut ağırlığı yerine LBM'ye göre dozajlanır.
  • Atletik Performans: Daha yüksek LBM genellikle daha iyi güç ve performans ile ilişkilidir.
  • Sağlık Değerlendirmesi: LBM'deki değişiklikler, toplam ağırlıktaki değişikliklerden daha anlamlı olabilir.
Sağlıklı LBM Yüzdeleri

Cinsiyete göre tipik lean body mass yüzdeleri:

  • Erkekler: Toplam vücut ağırlığının %70-90'ı
  • Kadınlar: Toplam vücut ağırlığının %60-80'i

Atletler genellikle genel nüfustan daha yüksek LBM yüzdelerine sahiptir.

Formül Doğruluğu

Farklı LBM formüllerinin farklı güçlü yönleri vardır:

  • Boer Formülü: Genellikle ortalama yapılı bireyler için en doğru olarak kabul edilir.
  • James Formülü: Atletik bireyler için daha doğru olabilir.
  • Hume Formülü: Genellikle klinik ortamlarda kullanılır.
  • Doğrudan Hesaplama: Güvenilir bir vücut yağ yüzdesi ölçümünüz varsa en doğru sonuçları verir.

En doğru sonuçlar için DEXA taramaları, BodPod veya hidrostatik tartım gibi yöntemleri kullanmayı düşünün.

Lean Vücut Kütlesi Hesaplayıcısı Nedir?

Lean Vücut Kütlesi (LBM) Hesaplayıcısı, yağ hariç vücudunuzdaki her şeyi tahmin eden basit ama güçlü bir vücut kompozisyonu aracıdır. Bu, kaslar, kemikler, organlar, su ve diğer yağ dışı dokuları içerir. LBM'nizi anlamak, sağlığınız, fitness ilerlemeniz ve günlük kalori ihtiyaçlarınız hakkında daha net bir resim elde etmenize yardımcı olur.

Bu hesaplayıcı, lean vücut kütlesini tahmin etmek için birkaç yerleşik formülü destekler. Vücut kompozisyonunu iyileştirmek veya beslenme ve fitness planlarını sadece kilo veya BMI ölçümüne dayalı olarak özelleştirmek isteyen herkes için uygundur.

Hesaplayıcıda Kullanılan Formüller

Boer Formülü:

  • Erkek: LBM = 0.407 × Ağırlık(kg) + 0.267 × Boy(cm) − 19.2
  • Kadın: LBM = 0.252 × Ağırlık(kg) + 0.473 × Boy(cm) − 48.3

James Formülü:

  • Erkek: LBM = 1.1 × Ağırlık(kg) − 128 × (Ağırlık / Boy)2
  • Kadın: LBM = 1.07 × Ağırlık(kg) − 148 × (Ağırlık / Boy)2

Hume Formülü:

  • Erkek: LBM = 0.32810 × Ağırlık(kg) + 0.33929 × Boy(cm) − 29.5336
  • Kadın: LBM = 0.29569 × Ağırlık(kg) + 0.41813 × Boy(cm) − 43.2933

Doğrudan Hesaplama:

  • LBM = Ağırlık × (1 − (Vücut Yağı % / 100))

Lean Vücut Kütlesi Hesaplayıcısını Nasıl Kullanılır

Hesaplayıcıyı kullanmak oldukça basittir. İşte sonuçlarınızı nasıl alacağınız:

  • Cinsiyetinizi seçin — Erkek veya Kadın.
  • Yaşınızı girin — Bu, yorumlama için faydalıdır.
  • Boyunuzu ve kilonuzu girin — Metrekolik veya imperial birimleri seçebilirsiniz.
  • İsteğe Bağlı: Daha kişiselleştirilmiş sonuçlar için vücut yağ yüzdenizi veya bel ölçünüzü ekleyin.
  • Bir formül seçin — Varsayılan olarak Boer Formülü seçilidir, ancak karşılaştırma için diğer formülleri deneyebilirsiniz.
  • Çıktıyı özelleştirin — Tercih ettiğiniz birimleri ve ondalık hassasiyetini seçin.
  • "LBM Hesapla"ya tıklayın — Sonuçlarınız anında görünecek, detaylı değerler ve sağlık içgörüleri dahil.

Neden Lean Vücut Kütlesi Önemlidir

Vücut yağ yüzdesi tahmin edicileri veya BMI araçlarından farklı olarak, LBM Hesaplayıcısı vücudunuzun yağ dışı kısmına daha derin bir bakış sunar. Bu, birçok yönden yardımcı olur:

  • Kas kazanımını veya kaybını takip edin — Fitness hedefleri ve güç planlaması için gereklidir.
  • Günlük kalori alımını tahmin edin — LBM, bazal metabolizma hızınızda büyük bir rol oynar, bu da günlük kalori ihtiyaçlarınızı etkiler.
  • Diyet planlarını destekleyin — İster kalori tüketim kılavuzu izliyor olun, ister kişiselleştirilmiş kalori hedefleri belirliyor olun, LBM'nizi bilmek alımınızı ince ayar yapmanıza yardımcı olur.
  • Sağlık izleme — LBM'deki değişiklikler, sadece kiloyu takip etmekten daha bilgilendiricidir.
  • Tıbbi uygulamalar — Bazı ilaçlar, toplam ağırlık yerine lean kütleye göre dozajlanır.

Lean Vücut Kütlesi ve Diğer Fitness Hesaplayıcıları

İşte LBM'nin diğer popüler sağlık ve fitness hesaplayıcılarını nasıl tamamladığı:

  • BMI Hesaplayıcısı: BMI, zayıf, normal veya kilolu olup olmadığınızı söyler — ancak kilonuzun ne kadarının kas veya yağ olduğunu göstermez.
  • BMR Hesaplayıcısı: Vücudunuzun dinlenirken ne kadar kalori yaktığını tahmin etmek için LBM kullanır.
  • Kalori Hesaplayıcısı: Günlük kalori gereksinimlerinizi önermek için BMR ve LBM'nizi temel alır.
  • Vücut Yağı Hesaplayıcısı: Vücut kompozisyonunuzun daha kapsamlı bir resmini vermek için LBM ile çalışır.
  • İdeal Ağırlık Hesaplayıcısı: Lean kütlenizin sağlıklı bir ağırlık aralığında olup olmadığını kontrol etmenize yardımcı olur.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Lean Vücut Kütlesi kas kütlesi ile aynı mıdır?

Hayır. Lean Vücut Kütlesi kası içerir, ancak aynı zamanda kemikler, su, organlar ve diğer yağ dışı bileşenleri de içerir. Kas kütlesi, LBM'nin sadece bir parçasıdır.

Hangi formülü kullanmalıyım?

Boer Formülü iyi bir genel seçimdir. James Formülü atletik yapılar için daha iyi olabilirken, Hume Formülü genellikle klinik ortamlarda kullanılır. Eğer vücut yağ yüzdenizi biliyorsanız, en doğru sonuç için Doğrudan Hesaplamayı kullanın.

Bu hesaplayıcı ne kadar doğru?

Bu formüller, nüfus ortalamalarına dayalı tahminler sağlar. Yüksek hassasiyet için, DEXA taramaları veya hidrostatik tartım gibi tıbbi sınıf yöntemler önerilir. Ancak, bu araç zaman içinde ilerlemeyi takip etmek için güvenilir bir yoldur.

Bu, kalori takibime yardımcı olabilir mi?

Evet. LBM'nizi bilmek, bazal metabolizma hızınızı tahmin etmeye ve günlük kalori alım hedefleri belirlemeye yardımcı olur.

Bu, güç antrenmanı için faydalı mı?

Kesinlikle. İster yeni bir bir tekrar maksimumu peşinde olun, ister Ordu vücut yağı formülü ile yağı yönetiyor olun, LBM, lean kas büyümesini takip etmek ve performansı optimize etmek için anahtardır.

Son Düşünceler

Lean Vücut Kütlesi Hesaplayıcısı, sağlığınızı ve fitness'ınızı daha iyi anlamak isteyen herkes için pratik ve faydalı bir vücut kompozisyonu aracıdır. Sadece tartıya bakmanın ötesine geçerek, vücudunuzun neyle yapıldığını ve nasıl iyileştirileceğini anlamanızı sağlar.