Vücut Yağı Hesaplayıcı

Kategori: Fitness
- 24 Ağustos 2025
| |

Farklı yöntemler kullanarak vücut yağ yüzdenizi hesaplayın: BMI, Navy formülü veya cilt kıvrımları. Bu hesap makinesi, vücudunuzdaki yağ kütlesinin yüzdesini tahmin etmeye yardımcı olur.

Vücut Yağı Hesaplayıcı

Seçenekler

Vücut Yağ Yüzdesi Hakkında

Vücut yağ yüzdesi, vücudunuzdaki yağ kütlesinin toplam vücut ağırlığınıza oranıdır. Bu, sadece ağırlık dışında vücut kompozisyonunuzu anlamanıza yardımcı olan önemli bir sağlık ölçüsüdür.

Hesaplama Yöntemleri

Bu hesap makinesi, vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için üç farklı yöntem sunmaktadır:

  • Navy Formülü: Boy ile birlikte bel, boyun ve kadınlar için kalça çevresi ölçümlerini kullanarak vücut yağını tahmin eder. ABD Donanması tarafından geliştirilmiştir ve çoğu birey için BMI'den daha doğrudur.
  • BMI Yöntemi: Vücut Kütle İndeksini temel alır, ardından yaş ve cinsiyete göre ayarlamalar yaparak vücut yağ yüzdesini tahmin eder. Daha az doğru ancak minimum ölçümler gerektirir.
  • Cilt Kıvrımı Yöntemi: Cilt altındaki yağı çeşitli bölgelerde kaliper kullanarak doğrudan ölçer. Doğru ekipmanla doğru şekilde uygulandığında çok doğru olabilir.
Vücut Yağ Kategorileri

Erkekler için:

  • Temel yağ: 2-5%
  • Atletik: 6-13%
  • Fit: 14-17%
  • Ortalama: 18-24%
  • Fazla kilolu: 25-29%
  • Obez: 30%+

Kadınlar için:

  • temel yağ: 10-13%
  • Atletik: 14-20%
  • Fit: 21-24%
  • Ortalama: 25-31%
  • Fazla kilolu: 32-37%
  • Obez: 38%+
Vücut Yağ Yüzdesinin Önemi

Vücut yağ yüzdenizi anlamak şunlara yardımcı olabilir:

  • Ağırlıktan daha doğru sağlık risklerini değerlendirmek
  • Fitness ilerlemesini takip etmek (özellikle kas inşa ederken)
  • Gerçekçi fitness ve ağırlık yönetimi hedefleri belirlemek
  • Vücut kompozisyonunuzu daha iyi anlamak
Önemli Notlar
  • Bu hesap makinesi yalnızca tahminler sağlar. Daha doğru ölçümler için DEXA taramaları, su altında tartma veya profesyonel cilt kıvrımı ölçümleri gibi yöntemleri düşünün.
  • Hidrasyon seviyeleri, son egzersiz ve ölçüm tekniği sonuçları etkileyebilir.
  • Sağlıklı vücut yağ aralıkları yaşa, cinsiyete ve fitness hedeflerine göre değişir.
  • Tıbbi tavsiye ve vücut kompozisyonu ölçümlerinin doğru yorumlanması için her zaman sağlık profesyonellerine danışın.

Vücut Yağı Hesaplayıcısını Anlamak

Vücut Yağı Hesaplayıcısı, birkaç yaygın kabul görmüş yöntem kullanarak vücut yağ yüzdesi, yağ kütlesi ve yağsız kütleyi tahmin etmenize yardımcı olan bir yağ ölçüm aracıdır. İster fitness hedeflerinizi takip ediyor, ister atletik performansınızı geliştiriyor, ister sağlığınızı yönetiyor olun, bu araç değerli vücut kompozisyonu içgörüleri sağlar.

Bu hesaplayıcı, vücut yağını hesaplamak için üç ana yöntemi destekler:

  • Donanma Formülü: Bel, boyun ve kalça (kadınlar için) gibi çevre ölçümlerine dayanır.
  • BMI Yöntemi: Tahmin için Vücut Kütle İndeksi (BMI) ile birlikte yaş ve cinsiyeti kullanır.
  • Derialtı Yağ Kalınlığı Yöntemi: Kaliper kullanarak 3, 4 veya 7 vücut bölgesinden deri altı yağ kalınlığı ölçümlerini kullanır.

Vücut Yağı Hesaplamasında Kullanılan Formüller

Donanma Formülü (Erkekler):
Vücut Yağı % = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(bel − boyun) + 0.15456 × log₁₀(boy)) − 450
Donanma Formülü (Kadınlar):
Vücut Yağı % = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(bel + kalça − boyun) + 0.22100 × log₁₀(boy)) − 450
BMI Yöntemi:
Vücut Yağı % = (1.20 × BMI) + (0.23 × Yaş) − Sabit
Sabit = erkekler için 16.2, kadınlar için 5.4
3-Bölge Derialtı Yağ Kalınlığı (Erkekler):
Yoğunluk = 1.10938 − 0.0008267 × ΣDF + 0.0000016 × (ΣDF)² − 0.0002574 × Yaş
Vücut Yağı % = (495 / Yoğunluk) − 450
3-Bölge Derialtı Yağ Kalınlığı (Kadınlar):
Yoğunluk = 1.0994921 − 0.0009929 × ΣDF + 0.0000023 × (ΣDF)² − 0.0001392 × Yaş
Vücut Yağı % = (495 / Yoğunluk) − 450

Vücut Yağı Hesaplayıcısını Nasıl Kullanılır

Doğru sonuçlar almak için bu basit adımları izleyin:

  • cinsiyetinizi ve hesaplama yöntemini seçin.
  • yaşınızı, boyunuzu ve kiloinizi girin.
  • Donanma formülünü kullanıyorsanız, bel, boyun ve (eğer kadınsanız) kalça ölçümlerini sağlayın.
  • Derialtı yağ kalınlığı yöntemini kullanıyorsanız, ölçüm noktalarının sayısını seçin ve deri altı yağ kalınlığı değerlerini milimetre cinsinden girin.
  • Sonuçlarınızı görmek için "Vücut Yağını Hesapla" butonuna tıklayın; yağ kütlesi, yağsız kütle ve kategori dahil.

Neden Vücut Yağı Yüzdesi Önemlidir

Vücut yağ yüzdenizi takip etmek, sağlığınız hakkında yalnızca kilodan daha net bir resim sunar. Bu, günlük kalori alımı hedefleri belirlemek için Kalori Hesaplayıcı gibi araçlarla veya bazal metabolizma hızınızı anlamak için BMR Hesaplayıcı ile birlikte özellikle faydalıdır. Yağ ve kas arasında ayrım yapmayan BMI'nın aksine, bu hesaplayıcı vücut kompozisyonunuza kişiselleştirilmiş içgörüler sunar.

Bu Hesaplayıcıyı Kullanmanın Faydaları

  • yağ yüzdesini tahmin edin ve zaman içindeki değişiklikleri takip edin.
  • Cinsiyetinize ve yaşınıza uygun sağlıklı bir yağ aralığında olup olmadığınızı belirleyin.
  • Hedeflerinizi destekleyin—fitness, performans veya kilo yönetimi ile ilgili olsun.
  • Tam bir genel bakış için Yağsız Vücut Kütlesi Hesaplayıcı ve İdeal Kilo Hesaplayıcı gibi araçlarla kullanın.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Bu hesaplayıcı doğru mu?

Yaygın kabul görmüş formüllere dayalı bir tahmin sağlar. Klinik doğruluk için DEXA taramaları veya hidrostatik tartım gibi yöntemler daha hassastır.

Hangi yöntemi kullanmalıyım?

  • Donanma Formülü: Basitlik ve doğruluğun en iyi dengesi.
  • BMI Yöntemi: Ölçüm araçlarınız yoksa en kolay olanıdır.
  • Derialtı Yağ Kalınlığı Yöntemi: Doğru teknik ve ekipmanla daha hassastır.

Bu, BMI'nın yerini alabilir mi?

Hayır, ama onu tamamlar. Vücut Kütle İndeksinizi ve genel sağlığınızı daha iyi anlamak için bunu bir BMI aracı ile birlikte kullanın.

Vücut yağımı ne sıklıkla kontrol etmeliyim?

Fitness veya kilo değişiklikleri üzerinde aktif olarak çalışıyorsanız, her 4–6 haftada bir makul bir aralıktır.

Bu, Ordu Vücut Yağı Hesaplayıcısı ile aynı mı?

Burada kullanılan Donanma formülü, Ordu vücut yağı formülü ile benzerdir ve birçok askeri vücut kompozisyonu standardıyla uyumludur, bu da Ordu fitness metriklerini kontrol etmek için faydalı hale getirir.