Karbonhidrat Hesaplayıcı

Kategori: Fitness
- 19 Eylül 2025
| |
Diyet yönetimi, yemek planlaması veya diyabet gibi sağlık koşulları için karbonhidrat alımınızı hesaplayın ve takip edin. Bu hesaplayıcı, net karbonhidratları, toplam karbonhidratları belirlemenize ve kişiselleştirilmiş öneriler sunmanıza yardımcı olur.

Kişisel Bilgiler

Gıda Maddeleri

1

Yaygın Gıdaları Hızlı Ekle

🍚
Beyaz Pirinç
27g karbonhidrat (3g lif)
🍞
Tam Buğday Ekmeği
31g karbonhidrat (5g lif)
🍎
Elma
25g karbonhidrat (3g lif)
🍌
Muz
27g karbonhidrat (3g lif)
🥔
Patates
37g karbonhidrat (4g lif)
🥦
Brokoli
6g karbonhidrat (2g lif)
🥛
Süt
12g karbonhidrat (1g lif)
🍝
Makarna (pişirilmiş)
50g karbonhidrat (2g lif)

Gelişmiş Seçenekler

Karbonhidrat Hesaplayıcı Nedir?

Karbonhidrat Hesaplayıcı, günlük karbonhidrat alımını ağırlık, boy, yaş, aktivite seviyesi ve fitness hedeflerine göre tahmin etmek için tasarlanmış bir araçtır. Karbonhidratlar enerji üretiminde önemli bir rol oynar ve bu hesaplayıcı, kilo koruma, kas kazanımı veya performans artırma için alımı optimize etmeye yardımcı olur.

Karbonhidrat Hesaplama Formülü

Temel Metabolizma Hızı (BMR) - Mifflin-St Jeor Formülü:

Erkekler için: BMR = (10 × kg cinsinden ağırlık) + (6.25 × cm cinsinden boy) - (5 × yaş) + 5

Kadınlar için: BMR = (10 × kg cinsinden ağırlık) + (6.25 × cm cinsinden boy) - (5 × yaş) - 161

Günlük Kalori İhtiyacı:

Kaloriler = BMR × Aktivite Çarpanı × Hedef Ayarlaması

Karbonhidrat İhtiyacı:

Günlük Karbonhidrat (g) = (Kaloriler × Karbonhidrat Oranı) ÷ 4

Karbonhidrat Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır

  • Kişisel Bilgileri Girin: Ağırlık, boy, yaş ve cinsiyeti girin.
  • Aktivite Seviyesini Seçin: Hareketsizden ekstra aktif olana kadar birini seçin.
  • Fitness Hedefini Seçin: Kilo koruma, yağ kaybı, kas kazanımı veya performansı artırma.
  • Beslenme Türünü Seçin: Dengeli, düşük karbonhidrat, orta karbonhidrat veya yüksek karbonhidrat.
  • Hesapla'ya Tıklayın: Önerilen günlük karbonhidrat alımınızı ve öğün dağılımını görün.

Karbonhidrat Alımı Neden Önemlidir?

  • Enerji Kaynağı: Karbonhidratlar günlük aktiviteler ve antrenmanlar için yakıt sağlar.
  • Performans Optimizasyonu: Doğru alım, atletik performansı artırır.
  • Kilo Yönetimi: Karbonhidratları ayarlamak, kilo kaybı veya kas kazanımında yardımcı olur.
  • Metabolizma Düzenleme: Beyin fonksiyonunu ve hormonal dengeyi destekler.

Sıkça Sorulan Sorular

Günlük ne kadar karbonhidrat yemeliyim?

Karbonhidrat ihtiyaçlarınız aktivite seviyenize ve hedeflerinize bağlıdır. Hesaplayıcı, kilo koruma, yağ kaybı veya kas kazanımı için alımı ayarlar.

Düşük karbonhidrat diyetleri etkili midir?

Düşük karbonhidrat diyetleri yağ kaybına yardımcı olabilir, ancak performans sporcuları optimal enerji için daha yüksek karbonhidrat alımına ihtiyaç duyabilir.

Egzersiz yoğunluğu karbonhidrat ihtiyaçlarını nasıl etkiler?

Daha yüksek yoğunluklu antrenmanlar enerji için daha fazla karbonhidrat gerektirirken, düşük yoğunluklu aktiviteler daha çok yağlara dayanır.

Bu hesaplayıcıyı ketojenik diyet için kullanabilir miyim?

Bu hesaplayıcı genel karbonhidrat ihtiyaçları için optimize edilmiştir. Ketojenik diyet genellikle karbonhidratları günde 50g'ın altına kısıtlar.

Feragatname

Bu hesaplayıcı, genel rehberlik için bir tahmin sağlar. Önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce bir sağlık veya beslenme uzmanına danışın.