Kafein Hesaplayıcı

Kategori: Çay ve Kahve

- 02 Ekim 2025

| |

Günlük kafein alımınızı çeşitli kaynaklardan hesaplayın ve önerilen sınırlarla nasıl karşılaştırıldığını takip edin.

Kafein Kaynakları

İçecek/Kaynak:

Miktar:

Kilonuz (isteğe bağlı):

Görünüm Seçenekleri

Detaylı dökümü göster

Sağlık bilgilerini göster

Kafein Alımı Sonuçları

Toplam Kafein Alımı

miligram

Kafein Kaynak Detayları

Kaynak	Miktar	Birim Başına Kafein	Toplam Kafein

Sağlık Bilgileri

Toplam kafein alımınıza göre, çoğu sağlıklı yetişkin için önerilen günlük 400mg sınırı içindesiniz.

Bu kafein seviyesinde olası etkiler:

Not: Kafeine bireysel duyarlılık değişebilir. Hamilelik, bazı ilaçlar ve sağlık durumları gibi faktörler vücudunuzun kafeine tepkisini etkileyebilir.

Kafein Hakkında

Kafein, kahve, çay, çikolata ve birçok diğer üründe bulunan doğal bir uyarıcıdır. Merkezi sinir sistemini uyararak uyanıklığı artırır ve yorgunluğu azaltır.

Önerilen Sınırlar

Yetişkinler: Çoğu sağlıklı yetişkin için günde 400mg'a kadar genellikle güvenlidir
Hamile kadınlar: Günde 200mg veya daha az önerilir
Ergenler (12-18): Günde 100mg'dan fazla olmamalıdır
Çocuklar: 12 yaş altı çocuklar için kafein önerilmez

Yaygın Kafein Kaynakları

Kahve (8 oz): 80-100mg
Espresso (1 oz): 63mg
Siyah çay (8 oz): 47mg
Yeşil çay (8 oz): 28mg
Kola (12 oz): 35mg
Enerji içeceği (8 oz): 70-100mg
Bitter çikolata (1 oz): 12mg

Yarı Ömür ve Metabolizma

Kafeinin sağlıklı yetişkinlerde yarı ömrü yaklaşık 5-6 saattir. Bu, tüketilen kafeinin yarısının vücuttan atılmasının 5-6 saat sürdüğü anlamına gelir. Tamamen atılması 10-12 saati bulabilir.

Kafein Hesaplayıcı Nedir?

Kafein Hesaplayıcı, tükettiğiniz içecekler ve yiyecekler bazında günlük kafein alımınızı tahmin etmenize yardımcı olan basit bir araçtır. Kahve, çay, enerji içecekleri içiyor ya da çikolata yiyor olsanız da, bu hesaplayıcı ne kadar kafein tükettiğinizi ve bunun önerilen sağlık yönergeleriyle nasıl karşılaştırıldığını doğru bir şekilde gösterir.

Bu araç, daha iyi uyku, azalmış anksiyete, hamilelik veya genel sağlık farkındalığı gibi nedenlerle kafein tüketimini izleyen kişiler için özellikle faydalıdır.

Hesaplayıcı Nasıl Çalışır?

Hesaplayıcı, yaygın kafein kaynaklarını seçmenize, miktarları girmenize ve (isteğe bağlı olarak) vücut ağırlığınızı girmenize olanak tanıyarak kişiselleştirilmiş bir kafein değerlendirmesi sunar.

Toplam Kafein (mg) = ∑ (Birim Başına Kafein × Miktar)

Vücut Ağırlığı Başına (mg/kg) = Toplam Kafein / Vücut Ağırlığı (kg cinsinden)

Önerilen Limit (mg) = Vücut Ağırlığı (kg) × 6

Kafein Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır?

Bugün tükettiğiniz her kafein kaynağını eklemek için + Kaynak Ekle butonuna tıklayın.
Açılır menüden bir içecek veya ürün seçin.
Tükettiğiniz miktarı girin.
"Özel Miktar" seçeneğini kullanıyorsanız, miligram cinsinden tam kafein içeriğini girin.
İsteğe bağlı olarak, daha kişiselleştirilmiş bir analiz için kilonuzu (pound veya kilogram cinsinden) girin.
Toplam kafein alımınızı ve detaylı sonuçları görmek için Hesapla butonuna tıklayın.
Formu temizlemek ve yeniden başlamak için Sıfırla butonuna tıklayın.

Sonuçlarınızı Anlama

Hesaplama yaptıktan sonra araç şu bilgileri gösterir:

Toplam Kafein Alımı – tüm kaynaklardan gelen toplam kafein miktarı.
Vücut Ağırlığı Başına – boyutunuza göre güvenli seviyeleri değerlendirmenize yardımcı olur.
Önerilen Limit – genel 6mg/kg yönergesine dayalı olarak.
Kaynak Dağılımı – her kaynaktan gelen kafeini gösteren bir tablo.
Sağlık Bilgileri – alımınızın vücudunuzu nasıl etkileyebileceğine dair ipuçları.

Neden Kafein Alımınızı Takip Etmelisiniz?

Kafein takibi, daha iyi uyku, azalmış anksiyete ve titreme, sinirlilik veya çarpıntı gibi semptomlardan kaçınmaya yardımcı olabilir. Özellikle şu durumlar için önemlidir:

Hamile bireyler – günlük 200mg önerisinin altında kalmak için.
Ergenler ve çocuklar – daha düşük önerilen limitler veya tamamen kaçınma nedeniyle.
Kafeine duyarlı kişiler – aşırı uyarılma veya huzursuzluğu azaltmak için.

Hesaplayıcı, farklı içeceklerin toplamınıza nasıl katkıda bulunduğunu anlamanıza da yardımcı olur. Örneğin, standart bir 8 oz kahve yaklaşık 95mg kafein içerirken, bir enerji shot'ı 200mg veya daha fazlasını içerebilir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Ne kadar kafein çok fazladır?

Çoğu sağlıklı yetişkin, günlük kafein alımını 400mg'ın altında tutmalıdır. Bu miktar yaş, kilo ve sağlık durumlarına bağlı olarak değişir.

Tam miktarı bilmiyorsam ne yapmalıyım?

Açılır menüde sağlanan ortalama değerleri kullanabilir veya "Özel Miktar" altında en iyi tahmininizi girebilirsiniz.

Birden fazla içeceği takip edebilir miyim?

Evet, gün boyunca tükettiğiniz tüm içecek ve atıştırmalıkları eklemek için + Kaynak Ekle butonunu kullanabilirsiniz.

Neden kilomu girmeliyim?

Kilo, aracın vücut ağırlığı başına 6mg kafein yönergesini kullanarak daha güvenli bir alım seviyesi hesaplamasına yardımcı olur.

Bu hesaplayıcı çocuklar veya gençler için uygun mu?

Evet, ancak daha düşük limitlerin dikkate alınması önemlidir: gençler için 100mg ve 12 yaş altı çocuklar için önerilmez.

Bu Aracı Kullanmanın Temel Faydaları

Aşırı kafein tüketimini önlemeye yardımcı olur
Günlük alımınızı miligram cinsinden net bir şekilde gösterir
Bilimsel araştırmalara dayalı sağlık rehberliği sunar
Daha iyi enerji ve uyku alışkanlıkları için bilinçli kararlar almanızı destekler

Kahve, soda veya takviyeleri takip ediyor olun, bu hesaplayıcı günlük kafein kullanımınızı kontrol altında tutmanın hızlı ve bilgilendirici bir yolunu sunar.