İdeal Ağırlık Hesaplayıcı

Kategori: Fitness

- 05 Eylül 2025

| |

Boyunuz, cinsiyetiniz ve vücut yapınıza göre farklı formüller kullanarak ideal kilonuzu hesaplayın. Bu hesap makinesi, karşılaştırma için birden fazla bilimsel temelli formül içerir.

Kişisel Bilgiler

Cinsiyet:

Yaş:

Vücut Yapısı:

Boy

Metre (cm)

İngiliz (ft & in)

Boy (cm):

Formül Seçimi

BMI Yöntemi (BMI = 22)

Devine Formülü

Robinson Formülü

Miller Formülü

Hamwi Formülü

Görüntüleme Seçenekleri

Tüm ağırlık birimlerini göster (kg, lbs, stones)

Formül açıklamalarını göster

Ondalık Haneler:

İdeal Kilo Sonuçlarınız

Boy

170 cm (5'7")

Formül Açıklamaları

BMI Yöntemi

BMI yöntemi, ideal kiloyu hesaplamak için 22'lik bir BMI kullanır (optimal olarak kabul edilir):

İdeal Kilo = 22 × (Boy metre cinsinden)²

Bu yöntem, Vücut Kitle İndeksi (BMI) formülüne dayanır ve hedef BMI olarak 22'yi kullanır; bu, "normal kilo" aralığının (18.5-24.9) ortasında yer alır.

Devine Formülü

1974 yılında Dr. B.J. Devine tarafından geliştirilen bu formül, klinik ortamlarda yaygın olarak kullanılmaktadır:

Erkek: İdeal Kilo (kg) = 50 + 2.3 × (Boy inç cinsinden - 60)

Kadın: İdeal Kilo (kg) = 45.5 + 2.3 × (Boy inç cinsinden - 60)

Bu formül, cinsiyet farklılıklarını dikkate alır ve 5 feet (60 inç) üzerindeki yetişkinler için geçerlidir.

Robinson Formülü

1983 yılında J.D. Robinson tarafından geliştirilen bu formül, Devine formülünün bir modifikasyonudur:

Erkek: İdeal Kilo (kg) = 52 + 1.9 × (Boy inç cinsinden - 60)

Kadın: İdeal Kilo (kg) = 49 + 1.7 × (Boy inç cinsinden - 60)

Robinson'un formülü genellikle Devine formülünden biraz daha düşük kilolar verir.

Miller Formülü

1983 yılında Dr. D.R. Miller tarafından oluşturulan bu formül, en düşük tahminleri verir:

Erkek: İdeal Kilo (kg) = 56.2 + 1.41 × (Boy inç cinsinden - 60)

Kadın: İdeal Kilo (kg) = 53.1 + 1.36 × (Boy inç cinsinden - 60)

Miller'in formülü, daha muhafazakar bir ideal kilo tahmini tercih edildiğinde sıklıkla kullanılır.

Hamwi Formülü

1964 yılında Dr. G.J. Hamwi tarafından tanıtılan bu formül, en eski formüllerden biridir:

Erkek: İdeal Kilo (kg) = 48.0 + 2.7 × (Boy inç cinsinden - 60)

Kadın: İdeal Kilo (kg) = 45.5 + 2.2 × (Boy inç cinsinden - 60)

Hamwi'nin formülü genellikle en yüksek kilo tahminlerini verir ve çerçeve boyutuna göre ayarlamalar içerir:
Küçük Çerçeve: %10 çıkarın
Büyük Çerçeve: %10 ekleyin

Önemli Notlar

İdeal kilo formülleri tahminler sağlar, kesin hedefler değil.
Bu formüller, kas kütlesini, vücut kompozisyonunu veya bireysel sağlık faktörlerini dikkate almaz.
Sağlıklı kilo aralıkları bireyler arasında önemli ölçüde değişebilir.
Kişiselleştirilmiş kilo önerileri için sağlık uzmanlarıyla danışın.

İdeal Kilo Hakkında

"İdeal kilo" kavramı, bir kişinin boyu, cinsiyeti, yaşı ve vücut yapısına dayanan optimal sağlık sonuçlarıyla ilişkili bir kilo aralığını ifade eder. Bu aralığı tahmin etmek için çeşitli formüller geliştirilmiştir.

İdeal Kilo'yu Etkileyen Faktörler

Boy: Daha uzun bireylerin genellikle daha yüksek ideal kiloları vardır.
Cinsiyet: Erkekler genellikle daha fazla kas kütlesi ve kemik yoğunluğu nedeniyle daha yüksek ideal kilolara sahiptir.
Vücut Yapısı: Daha büyük iskelet yapısına sahip kişiler daha yüksek ideal kilolara sahip olabilir.
Yaş: Optimal kilo, kas kütlesi ve metabolizma değişiklikleri nedeniyle yaşla birlikte değişebilir.
Kas Kütlesi: Daha yüksek kas kütlesine sahip bireyler, formül tahminlerinin üzerinde kilolarda sağlıklı olabilir.

İdeal Kilo Formüllerinin Sınırlamaları

Çoğu formül, 20. yüzyılın ortalarında geliştirilmiştir ve güncel sağlık araştırmalarını yansıtmayabilir.
Vücut kompozisyonundaki, etnik kökenlerdeki veya bireysel metabolik faktörlerdeki farklılıkları dikkate almazlar.
Yüksek kas kütlesine sahip atletik bireyler, sağlıklı olmalarına rağmen "aşırı kilolu" olarak sınıflandırılabilir.
Sadece kilo, sağlığın kapsamlı bir göstergesi değildir - kan basıncı, kolesterol seviyeleri ve genel fitness gibi diğer faktörler de önemlidir.

İdeal Ağırlık Hesaplayıcı Nedir?

İdeal Ağırlık Hesaplayıcı, boyunuza, cinsiyetinize, yaşınıza ve vücut yapınıza dayalı olarak ideal vücut ağırlığınızı tahmin etmenize yardımcı olan kullanımı kolay bir araçtır. Sağlıklı bir ağırlık aralığı sağlamak için birkaç tıbbi olarak tanınan formülü karşılaştırır ve bunu hedef ağırlık kılavuzu olarak kullanabilirsiniz.

Bu araç, kişisel sağlık veya fitness hedefleri belirlemek ve önerilen ağırlık aralıklarına göre nerede durduğunuzu anlamak için özellikle faydalıdır. Tıbbi bir teşhis aracı olmasa da, dengeli bir yaşam tarzını desteklemek için değerli bilgiler sunar.

Hesaplama Nasıl Çalışır

Hesaplayıcı, ideal vücut ağırlığını tahmin etmek için tıbbi araştırmacılar tarafından oluşturulan birden fazla formül kullanır. İşte dahil edilen ana formüller:

BMI Yöntemi:
İdeal Ağırlık = 22 × (Metre cinsinden Boy)²

Devine Formülü:
Erkek: İdeal Ağırlık (kg) = 50 + 2.3 × (İnç cinsinden Boy − 60)
Kadın: İdeal Ağırlık (kg) = 45.5 + 2.3 × (İnç cinsinden Boy − 60)

Robinson Formülü:
Erkek: İdeal Ağırlık (kg) = 52 + 1.9 × (İnç cinsinden Boy − 60)
Kadın: İdeal Ağırlık (kg) = 49 + 1.7 × (İnç cinsinden Boy − 60)

Miller Formülü:
Erkek: İdeal Ağırlık (kg) = 56.2 + 1.41 × (İnç cinsinden Boy − 60)
Kadın: İdeal Ağırlık (kg) = 53.1 + 1.36 × (İnç cinsinden Boy − 60)

Hamwi Formülü:
Erkek: İdeal Ağırlık (kg) = 48.0 + 2.7 × (İnç cinsinden Boy − 60)
Kadın: İdeal Ağırlık (kg) = 45.5 + 2.2 × (İnç cinsinden Boy − 60)
Vücut yapısına göre ±%10 ayarlayın

Neden İdeal Ağırlık Hesaplayıcı Kullanmalısınız?

Bu araç size yardımcı olur:

Sağlıklı ağırlık aralığınızı anlamak
Dengeli bir görüş için birden fazla yöntemi karşılaştırmak
Ağırlık yönetimi hakkında bilinçli kararlar almak
Gerçekçi ve kişiselleştirilmiş sağlık hedefleri belirlemek

BMI aracı, vücut yağ yüzdesi tahmin araçları veya Kalori Hesaplayıcı gibi araçlarla birleştirildiğinde, bu hesaplayıcı vücut kompozisyonunuz ve ideal sağlık hedefleriniz hakkında kapsamlı bir resim sunar.

Hesaplayıcıyı Nasıl Kullanırsınız

İdeal ağırlık tahmininizi almak için bu adımları izleyin:

Cinsiyetinizi seçin ve yaşınızı girin
Vücut yapınızı (küçük, orta veya büyük) seçin
Boyunuzu metrik (cm) veya imperyal (ft & in) birimlerle girin
İdeal ağırlığı hesaplamak için bir veya daha fazla formül seçin
Sonuçlarınızı görmek için “İdeal Ağırlığı Hesapla” butonuna tıklayın
İsteğe bağlı: Sonuçları kg, lbs ve taş cinsinden gösterin; formül açıklamalarını görüntüleyin

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

“İdeal ağırlık” nedir?

Boyunuza ve cinsiyetinize dayalı olarak daha düşük sağlık riskleri ile ilişkilendirilen bir aralıkta kalan bir ağırlıktır. Bu tahminler, genel değerlendirmeler için sağlık profesyonelleri tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır.

Neden farklı formüller var?

Her formül, farklı nüfus çalışmaları ve tıbbi görüşlere dayanarak geliştirilmiştir. Farklı bakış açıları sunarlar, bu nedenle bu araç ortalama bir değer sağlar ve daha dengeli bir sonuç verir.

İdeal ağırlığı tam olarak takip etmeli miyim?

Hayır. Bunlar referans değerlerdir. Kas kütlesi, vücut yağ yüzdesi ve bireysel sağlık koşulları gibi birçok faktör sizin için sağlıklı olanı etkiler.

Bu hesaplayıcı profesyonel tavsiyenin yerini alabilir mi?

Yardımcı bir kılavuzdur ancak tıbbi danışmanın yerini almaz. Özellikle günlük kalori alımı veya BMR tahminleri ile ilgili kişiselleştirilmiş öneriler için bir sağlık uzmanına danışın.

Bu, BMI aracıyla ilgili mi?

Evet. Formüllerden biri BMI yöntemini kullanır ve ideal olarak kabul edilen 22 BMI hedefler. Ayrıca, daha geniş bilgiler için vücut kütle indeksi hesaplayıcısı veya kalori ihtiyaçları tahmin aracı ile birlikte de kullanabilirsiniz.

Son Düşünceler

Fitness yolculuğunuzu planlıyor, günlük kalori hedefleri belirliyor veya sağlık durumunuzu gözden geçiriyorsanız, İdeal Ağırlık Hesaplayıcı size pratik bir başlangıç noktası sunar. Bilinçli seçimler yapmak için BMR hesaplayıcısı, vücut yağ ölçüm aracı veya sağlıklı ağırlık kontrol aracı gibi diğer araçlarla birlikte kullanın.