FFMI Hesaplayıcı

Kategori: Fitness
- 31 Aralık 2025
| |

Yağsız Kütle İndeksinizi (FFMI) hesaplayın; bu, yağsız vücut kütlesini boya göre normalize eden bir kaslılık ölçüsüdür. FFMI, vücut yağından bağımsız olarak kas gelişiminizi değerlendirmenize yardımcı olur ve ilerlemenizi takip etmek ve gerçekçi fitness hedefleri belirlemek için kullanışlıdır.

Kişisel Ölçümler

Yıl

Vücut Ölçümleri

Santimetre
Kilogram
%
Vücut yağ oranınızı tahmin edin
Vücut yağını tahmin etmekte yardıma mı ihtiyacınız var? +

Gelişmiş Seçenekler

Bireyler arasında daha doğru bir karşılaştırma sağlamak için boyu ayarlar

FFMI'yi Anlamak

Yağsız Kütle İndeksi (FFMI), hem boyu hem de vücut yağını hesaba katarak kaslılık ölçüsü sağlar. Bu, farklı boyutlardaki bireyler arasında kas gelişimini karşılaştırmak için kullanışlıdır. FFMI, BMI'den daha doğru bir kas gelişimi ölçüsü olarak kabul edilir.

FFMI Nasıl Hesaplanır

Adım 1: Yağsız Vücut Kütlesini (LBM) Hesaplayın

LBM = Ağırlık × (1 - (Vücut Yağ % / 100))

Adım 2: Temel FFMI'yı Hesaplayın

FFMI = LBM / (Boy metre cinsinden)²

Adım 3: Normalize Edilmiş FFMI'yı Hesaplayın (boy için ayarlanır)

Normalize Edilmiş FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 - Boy metre cinsinden)

FFMI Değerlerini Yorumlama
FFMI Aralığı Erkekler - Yorum Kadınlar - Yorum
16-17 Ortalamanın Altında Ortalama
18-19 Ortalama Ortalamanın Üstünde
20-21 Ortalamanın Üstünde Mükemmel
22-23 Mükemmel Üstün
24-25 Üstün Olağanüstü
26-27 Olağanüstü İstisnai
28+ Elit Elit

Not: Bu aralıklar yaklaşık değerlerdir ve bireysel genetik, antrenman geçmişi ve spesifik vücut kompozisyonu analiz yöntemlerine bağlı olarak değişebilir.

FFMI ve Diğer Vücut Kompozisyon Ölçümleri
  • BMI (Vücut Kitle İndeksi): Boya göre toplam ağırlığı ölçer ancak kas ve yağı ayırt etmez.
  • Vücut Yağ Oranı: Yağ kütlesinin toplam ağırlığa oranını ölçer ancak boy ile ilgili kas kütlesini hesaba katmaz.
  • FFMI (Yağsız Kütle İndeksi): Özellikle boy ile ilgili kas kütlesini ölçer ve vücut yağını hesaba katmaz.

FFMI, özellikle sporcular, vücut geliştiriciler ve fitness meraklıları için vücut yağındaki değişikliklerden bağımsız olarak kas gelişimlerini takip etmek için faydalıdır.

Feragatname: Bu hesaplayıcı standart formüllere dayalı tahminler sağlar. Tıbbi veya profesyonel fitness tavsiyesi için sağlık uzmanlarına veya sertifikalı fitness profesyonellerine danışın. Bireysel sonuçlar genetik, ölçüm doğruluğu ve spesifik vücut kompozisyonuna bağlı olarak değişebilir.

FFMI Hesaplayıcı Nedir?

Yağsız Kütle İndeksi (FFMI) Hesaplayıcı, boyunuza göre ne kadar kas taşıdığınızı anlamanıza yardımcı olan ve vücut yağına göre ayarlanan bir araçtır. Geleneksel BMI aracından farklı olarak, yağ ve kas arasında ayrım yapmaz; FFMI, vücudunuzdaki yağ dışındaki her şeye—yağsız kütleye—odaklanır. Bu, kas gelişimini takip etmek, gerçekçi fitness hedefleri belirlemek veya antrenman programlarının sonuçlarını değerlendirmek için özellikle faydalıdır.

FFMI Hesaplayıcıda Kullanılan Formül

Adım 1: Yağsız Vücut Kütlesi (LBM) = Ağırlık × (1 - Vücut Yağı % / 100)

Adım 2: FFMI = LBM / (Boy metre cinsinden)²

Adım 3: Normalleştirilmiş FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 - Boy metre cinsinden)

FFMI Hesaplayıcı Neden Kullanılmalı?

  • Kas gelişiminizin daha net bir resmini elde edin.
  • Yağsız kütlenizi nüfus ortalamaları ve sporcularla karşılaştırın.
  • Yağ değişimlerinden bağımsız olarak yağsız vücut kütlesi kazançlarını zamanla takip edin.
  • Bilim destekli aralıklara dayalı olarak ulaşılabilir fitness veya fizik hedefleri belirleyin.

Bu araç, genel sağlık stratejinizi desteklemek için bir Vücut Yağı Hesaplayıcı, Kalori Hesaplayıcı veya BMR tahmini gibi diğer kaynaklarla birlikte çalışabilir.

Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır?

FFMI Hesaplayıcıyı kullanmak oldukça basittir:

  1. Cinsiyetinizi ve yaşınızı seçin.
  2. Metrik (cm/kg) veya İmparatorluk (ft/lbs) birimlerini seçin.
  3. Boyunuzu, kilonuzu ve tahmini vücut yağı yüzdesini girin.
  4. İsteğe bağlı olarak, boy farklarını ayarlamak için normalleştirilmiş FFMI’yı etkinleştirin.
  5. “FFMI Hesapla” butonuna tıklayarak sonuçlarınızı görün.

Vücut yağı yüzdesinden emin değilseniz, sağlanan görsel kılavuzu kullanarak tahminde bulunabilirsiniz.

Sonuçlarınızı Anlamak

Sonuçlarınız aşağıdaki metrikleri içerir:

  • FFMI Değeri: Boyunuza göre ne kadar yağsız kütleye sahip olduğunuzu gösterir.
  • Yağsız Vücut Kütlesi (LBM): Toplam ağırlık eksi yağ kütlesi.
  • Yağ Kütlesi: Ağırlığınızın yağdan oluşan kısmı.
  • Kategori ve Yüzdelik Dilim: FFMI’nizin erkekler veya kadınlar için tipik değerlerle karşılaştırmasını yapar.

Bir görsel ölçek ve grafik, FFMI’nizin genel nüfus ve amatör sporcularla nasıl karşılaştırıldığını anlamanıza yardımcı olur.

FFMI Size Nasıl Yardımcı Olur?

  • BMI’den daha doğru bir şekilde kas geliştirme ilerlemesini izler.
  • Sadece ağırlığa aşırı vurgu yapmadan uygun fitness hedefleri belirlemenize yardımcı olur.
  • Özellikle bir vücut kompozisyon aracı veya beslenme takipçisi ile eşleştirildiğinde, vücut kompozisyonundaki uzun vadeli değişiklikleri izlemek için faydalıdır.

Yağsız vücut kütlesini artırmaya veya sağlıklı bir kompozisyonu korumaya çalışıyor olun, FFMI hesaplayıcı, günlük kalori alımı rehberi veya kilo yönetim aracı gibi araçlarla pratik bir yardımcıdır.

Sıkça Sorulan Sorular

İyi bir FFMI skoru nedir?

Erkekler için, normalleştirilmiş bir FFMI skoru 22–25 arası kaslı olarak kabul edilir. Kadınlar için, 19–22 arası skorlar önemli yağsız kütleyi gösterir. Daha yüksek değerler, yıllarca süren antrenmanları veya nadir durumlarda performans artırıcı protokolleri gösterebilir.

FFMI, BMI’den daha mı iyi?

Evet, kas değerlendirmesi için. BMI yalnızca ağırlık ve boyu dikkate alırken, FFMI vücut yağını hesaba katar ve kaslılık hakkında daha doğru bir resim sunar.

Vücut yağı yüzdesinde çok hassas olmam gerekir mi?

Kesin değerler doğruluğu artırsa da, bir ayna testi veya vücut yağı görsel kılavuzunu kullanarak yapılan bir tahmin genellikle pratik kullanım için yeterlidir.

FFMI kilo verme planlamasına yardımcı olabilir mi?

Evet, yağ ve kası ayırt ederek FFMI, kalori hedeflerini ve kas koruma stratejilerini bilgilendirebilir ve bu da bir kalori açığı rehberi veya yağ kaybı tahmincisi için faydalı bir parça haline gelir.

FFMI’mi ne sıklıkla kontrol etmeliyim?

Çoğu kullanıcı için aylık kontroller yeterlidir. İlerlemenizin tam bir resmini elde etmek için bir kalori tüketim rehberi veya yağsız kütle tahmincisi ile birleştirin.