DRI Hesaplayıcı
Kategori: FitnessYaş, cinsiyet, kilo, boy ve aktivite seviyesine dayalı olarak Diyet Referans Alımınızı (DRI) hesaplayın. Bu hesaplayıcı, makro besinler ve ana vitaminler ile mineraller için önerilen günlük değerleri sağlar.
Kişisel Bilgiler
Vücut Ölçüleri
Aktivite Seviyesi
Hamilelik/Süt Verme Durumu
Görüntüleme Seçenekleri
DRI Hesaplayıcısı Nedir?
Besin Referans Alımı (DRI) Hesaplayıcısı, kişisel bilgilerinize dayalı olarak günlük besin ihtiyaçlarınızı anlamanıza yardımcı olan ücretsiz bir araçtır. Günlük kalori alımınızı tahmin eder ve vücudunuzun sağlıklı kalması için ne kadar protein, karbonhidrat, yağ, lif, vitamin ve mineral gerektiği konusunda rehberlik eder.
Sağlıklı bir kiloya ulaşmaya, beslenmenizi optimize etmeye veya besin hedeflerinizi takip etmeye odaklanıyor olsanız da, bu hesaplayıcı vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu şeylerin pratik bir dökümünü sunar.
Kalori ve Besin Tahminleri için Kullanılan Formül
Temel Metabolizma Hızı (BMR):
Erkek: BMR = (10 × kg cinsinden ağırlık) + (6.25 × cm cinsinden boy) − (5 × yaş) + 5
Kadın: BMR = (10 × kg cinsinden ağırlık) + (6.25 × cm cinsinden boy) − (5 × yaş) − 161
Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE):
TDEE = BMR × Aktivite Faktörü
Protein İhtiyaçları:
Protein (gram) = 0.8 × kg cinsinden ağırlık
Neden DRI Hesaplayıcısını Kullanmalısınız?
Bu araç, aşağıdakileri yapmak istiyorsanız faydalıdır:
- Günlük kalori ihtiyaçlarınızı tahmin etmek
- Kilo kaybı, koruma veya kazanım için kişiselleştirilmiş kalori hedefleri belirlemek
- Makro besin alımınızı (protein, yağ, karbonhidrat, lif) takip etmek
- Vitamin ve mineraller için önerilen alımınızı anlamak
- Hamilelik veya emzirme gibi belirli yaşam evrelerini desteklemek
Ayrıca, sağlığınız ve beslenmeniz hakkında tam bir resim elde etmek için BMR hesaplayıcısı, vücut yağ yüzdesi tahmin aracı veya yakılan kalori takip aracı gibi araçlarla birlikte iyi çalışır.
DRI Hesaplayıcısını Nasıl Kullanırsınız?
Sonuçlarınızı almak için bu adımları izleyin:
- Yaşınızı ve cinsiyetinizi girin
- Ağırlığınızı ve boyunuzu doldurun (metrik veya imperial birimler arasında seçim yapabilirsiniz)
- Egzersiz sıklığınıza göre aktivite seviyenizi seçin
- Eğer kadınsanız, geçerliyse hamilelik veya emzirme durumunuzu seçin
- Görmek istediğiniz sonuçları seçin: makro besinler, vitaminler ve/veya mineraller
- Kişiselleştirilmiş sonuçlarınızı görüntülemek için “DRI Hesapla” butonuna tıklayın
Ayrıca, yeni değerlerle başlamak için Reset butonunu kullanabilirsiniz.
Sonuçlarınızı Anlamak
Sonuçlar, tahmin edilen kalori ihtiyaçlarınızı ve her besin grubunun dökümünü içerir:
- Kaloriler: BMR ve aktivite seviyesine dayalı olarak vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğu toplam enerji
- Protein: Kas onarımı için gerekli, vücut ağırlığınıza göre hesaplanır
- Yağ: Toplam kalori ihtiyaçlarınızın sağlıklı bir yüzdesine dayalıdır
- Karbonhidratlar ve Lif: Standart alım seviyelerine ve bireysel durumunuza dayalıdır
- Vitaminler & Mineraller: Vücut fonksiyonu için gerekli besinler, yaşınıza, cinsiyetinize ve yaşam evrenize göre ayarlanmıştır
Sık Sorulan Sorular
BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
Sizin temel metabolizma hızınız (BMR), vücudunuzun dinlenme halinde temel işlevleri sürdürmek için ihtiyaç duyduğu kalori sayısıdır. Toplam günlük enerji harcamanız (TDEE) ise aktiviteyi içerir ve günlük kalori gereksinimlerinizi tahmin etmek için kullanılır.
Bu aracı kilo kaybı planlamak için kullanabilir miyim?
Evet. Günlük kalori alım ihtiyaçlarınızı öğrendikten sonra, kilo kaybı için bu sayının altında kalacak şekilde diyetinizi ayarlayabilirsiniz. İlerlemenizi takip etmek için bir kalori hesaplayıcısı veya BMI aracı ile birleştirin.
BMI veya vücut yağ hesaplamalarını içeriyor mu?
Bu araç, besin ihtiyaçlarına odaklanır, ancak daha kapsamlı bir sağlık genel görünümü sağlamak için bir BMI hesaplayıcısı, vücut yağ yüzdesi tahmin aracı veya yağsız kütle hesaplayıcısı ile iyi çalışır.
Bu, sporcular veya fiziksel olarak aktif insanlar için faydalı mı?
Evet. Aktivite seviyenizi dikkate alarak, bu hesaplayıcı besin ve kalori önerilerinizi yaşam tarzınıza uyacak şekilde ayarlar, bu da onu bir 1RM hesaplayıcısı veya koşu temposu takip aracı ile harika bir arkadaş yapar.
Son Düşünceler
DRI Hesaplayıcısı, beslenmenizi anlamak için pratik ve kullanımı kolay bir araçtır. İster sağlıklı bir kiloya ulaşmayı hedefliyor, ister fitness hedefleri için diyetinizi ayarlıyor, ister vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılayıp karşılamadığınızı kontrol ediyor olun, bu araç eyleme geçirilebilir, kişiselleştirilmiş sonuçlar almayı basit hale getirir.