Cilt Kıvrımı Vücut Yağı Hesaplayıcı

Kategori: Fitness
- 15 Aralık 2025
| |

Cilt kalınlığı ölçüm yöntemi kullanarak vücut yağ yüzdenizi hesaplayın. Bu hesap makinesi, çeşitli cilt kalınlığı bölgelerine dayalı olarak erkekler ve kadınlar için farklı formülleri destekler.

Kişisel Bilgiler

Formül Seçimi

Cilt Kalınlığı Ölçümleri

mm
mm
mm

Görüntüleme Seçenekleri

Cilt Kalınlığı Vücut Yağı Testi Hakkında

Cilt kalınlığı testi, vücut üzerindeki belirli bölgelerde cilt kalınlıklarının kalınlığını ölçerek vücut yağ yüzdesini tahmin eder. Bu yöntem, alt deri yağ miktarının toplam vücut yağı ile ilişkili olduğu ilkesine dayanır.

Ölçüm Bölgeleri
  • Göğüs: Ön aksiller çizgi ile meme ucu arasında çapraz katlama.
  • Karın: Göbek deliğinin 2 cm sağında dik katlama.
  • Uyluk: Uyluğun ön orta hattında, kalça ve diz eklemleri arasında dik katlama.
  • Triseps: Üst kolun arka orta hattında, akromion ve olekranon süreçleri arasında dik katlama.
  • Subskapular: Skapulanın alt açısının 1-2 cm altında 45 derece açıyla çapraz katlama.
  • Suprailiak: İliak crestin üzerinde, ön aksiller çizgi boyunca çapraz katlama.
  • Orta Aksiller: Xiphoid proses seviyesinde orta aksiller çizgide yatay katlama.
  • Biseps: Biseps kasının üzerinde kolun ön yüzünde dik katlama.
Kullanılan Formüller
  • Jackson/Pollock 3-Bölge: Erkekler için (göğüs, karın, uyluk) ve kadınlar için (triseps, suprailiak, uyluk) farklı bölgeleri kullanır.
  • Jackson/Pollock 4-Bölge: Biseps, triseps, subskapular ve suprailiak ölçümlerini içerir.
  • Jackson/Pollock 7-Bölge: Göğüs, orta aksiller, triseps, subskapular, karın, suprailiak ve uyluk ölçümlerini kullanan en kapsamlı formül.
  • Durnin-Womersley: Biseps, triseps, subskapular ve suprailiak ölçümleri ile yaşa özel denklemler kullanır.
Ölçüm İpuçları
  • Ölçümleri vücudun sağ tarafında alın.
  • Deriyi ve altındaki yağı kaslardan uzaklaştırarak sıkıştırın.
  • Her ölçümü 2-3 kez alın ve ortalamasını kullanın.
  • Vücut yağı ölçümü için tasarlanmış kaliteli kaliperler kullanın.
  • Ölçüm tekniğinde tutarlılık, doğruluk için kritik öneme sahiptir.
  • Ölçüm yapmadan önce egzersizden en az 4 saat bekleyin.

Skinfold Vücut Yağı Hesaplayıcısı Nedir?

Skinfold Vücut Yağı Hesaplayıcısı, vücudunuzun belirli bölgelerindeki deri kıvrımlarının kalınlığına dayanarak vücut yağ yüzdesinizi tahmin etmek için kullanılan pratik bir araçtır. Bu yöntem, fitness değerlendirmelerinde yaygın olarak kullanılmakta olup, gelişmiş ekipman gerektirmeden vücut kompozisyonunuzu anlamanın güvenilir bir yolunu sunar.

Derinin altındaki yağın çeşitli noktalarındaki kalınlığını ölçerek ve bilimsel olarak geliştirilmiş formülleri uygulayarak, bu hesaplayıcı size yağ yüzdesinizin net bir resmini ve bunun sağlıklı aralıklarla nasıl karşılaştırıldığını verir.

Nasıl Çalışır

Hesaplayıcı, Jackson/Pollock 3-Bölge, 4-Bölge ve 7-Bölge yöntemleri ile Durnin-Womersley yöntemini içeren birkaç iyi bilinen formül kullanır. Bu yöntemlerin her biri, deri kıvrım ölçüm yerlerinin farklı kombinasyonlarına dayanır ve yaş ve cinsiyete göre ayarlama yapar.

Daha sonra, vücut yoğunluğunu tahmini vücut yağ yüzdesine dönüştürmek için Siri denklemi uygulanır:

Vücut Yağı % = (495 / Vücut Yoğunluğu) - 450

Hesaplayıcıyı Nasıl Kullanırım

Vücut yağ yüzdenizi almak için bu adımları izleyin:

  • Cinsiyetinizi seçin ve yaşınızı girin.
  • Tercihinize veya deri kıvrım noktalarının mevcutlığına göre uygun ölçüm formülünü seçin.
  • Tercih ettiğiniz ölçüm birimini (milimetre veya inç) seçin.
  • Seçilen formüle göre istenen deri kıvrım ölçümlerinizi girin.
  • Ondalık hassasiyetini ayarlamak veya daha fazla ayrıntı görüntülemek için görüntüleme seçeneklerini kullanın.
  • Sonuçlarınızı görmek için "Vücut Yağı % Hesapla" butonuna tıklayın.

Sonuçlarınızı Anlamak

Hesaplayıcı birkaç faydalı metrik sağlar:

  • Vücut Yağı Yüzdesi: Vücudunuzdaki yağ kütlesinin tahmini yüzdesi.
  • Deri Kıvrımlarının Toplamı: Ölçülen tüm deri kıvrımlarının toplam kalınlığı.
  • Vücut Yoğunluğu: Siri denklemi aracılığıyla vücut yağı % hesaplamasında kullanılır.
  • Vücut Yağı Kategorisi: "Atletik", "Ortalama" veya "Obez" gibi standartlaştırılmış kılavuzlara dayalı sınıflandırma.

Bu Hesaplayıcı Neden Faydalı Olabilir

Bu araç birkaç şekilde değerli olabilir:

  • Vücut kompozisyonunuz hakkında hızlı ve bilgilendirici bir özet sunar.
  • Sadece kilonun ötesinde fitness ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olur.
  • Yağ kaybı, kas kazanımı veya genel sağlık iyileştirmesi için hedef belirlemeyi destekler.
  • Beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınız hakkında daha iyi kararlar almanızı sağlar.

Deri kıvrım ölçümü, vücut yağını takip etmenin tek yolu olmasa da, fitness meraklıları, kişisel antrenörler ve sağlık yolculuğundaki kişiler için yaygın olarak erişilebilir ve etkili bir seçenek olmaya devam etmektedir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Deri kıvrımları nedir?

Deri kıvrımları, derinin altındaki yağın sıkıştırıldığı ve kaliperler kullanılarak ölçüldüğü alanlardır. Bu kıvrımların kalınlığı, genel vücut yağı ile ilişkilidir.

Bu hesaplayıcı doğru mu?

Doğru ölçüm tekniği ile kullanıldığında, hesaplayıcı vücut yağ yüzdesinin iyi bir tahminini sunar. Ancak, sonuçlar ölçümlerin ne kadar tutarlı ve doğru alındığına bağlı olarak değişebilir.

Hangi formülü seçmeliyim?

3-bölge formülleri daha basit ve hızlıdır. 7-bölge daha ayrıntılıdır ve daha yüksek doğruluk sağlayabilir. Konfor seviyenize ve ölçüm noktalarının mevcutlığına göre seçin.

Özel araçlara ihtiyacım var mı?

Evet, tutarlı ve hassas ölçümler için deri kıvrım kaliperleri kullanılması önerilir. Bunlar spor mağazalarında veya çevrimiçi olarak mevcuttur.

Ne sıklıkla kullanmalıyım?

Zaman içindeki değişiklikleri takip etmek için her birkaç hafta bir ideal olup, özellikle fitness hedefleriniz üzerinde çalışıyorsanız.